防癌、降脂、控糖，只要記住這一串順口溜！每一個字都是醫生總結的精華！

本文專家觀點

北京朝陽醫院教授 沈雁英

北京大學人民醫院藥劑科主任 馮婉玉

國家體育總局體育醫院運動創傷外科 周敬濱博士

河南省南陽市中心醫院普外科張海洋

防癌、降脂、控糖，記住這幾串順口溜，把它融入到你每個24小時里，生命的大事自然也就有保障啦！

飲食順口溜

一把蔬菜一把豆

一把蔬菜指的是一斤蔬菜

一把豆指的是二兩豆。

一個雞蛋加點肉

每天一個雞蛋加二兩肉完全能滿足蛋白質的身體需要。

五穀雜糧都吃夠

五穀雜糧都要吃一點！

降脂順口溜

玉米山藥輪做主

玉米富含膳食纖維，山藥有「神仙之食」的美譽，能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性。

海帶西芹常拌菜

海帶中的海帶多糖，可降低血清膽固醇和甘油三酯的含量。芹菜的膳食纖維比較多，也有降血脂、降血糖的作用。

四菇兩茄可混搭

四菇：蘑菇、香菇、草菇、平菇，具有降膽固醇的作用。

兩茄：紫茄和番茄，有顯著的降低血脂的功能。

生吃熟吃有一瓜

黃瓜中含有細纖維，具有促進腸道腐敗物質排泄和降低膽固醇的作用。

每頓飯後一杯茶

每頓飯後休息會兒喝上一杯茶，可降低血脂和膽固醇水平。

控糖順口溜

糖尿病患者經常看不懂化驗單，看也看不懂，背也背不過，其實，記下幾條順口溜就可以幫助理解了。

血糖：五六不過七 七八不離十

五六不過七，即糖尿病患者的空腹血糖應控制在5～6mmol/L。

七八不離十，指糖尿病患者的餐後兩小時血糖應控制在7~8mmol/L。這是糖尿病患者血糖控制的理想標準。

飲食：吃飯要定量 三天一對比

飲食最好定時定量，最好堅持每3天監測1天的血糖，然後與之前的血糖值對比，就可以發現飲食對血糖的影響。

用藥：空一加點七 餐高二加一

使用胰島素治療：

空腹血糖以7mmol/L為準，每高出1mmol/L可以增加晚餐前或睡前的胰島素0.7單位；餐後兩小時血糖每高出2mmol/L，就增加本餐前胰島素1單位。

防癌順口溜

因不良生活方式引起的腫瘤大約佔到80%，為此，哈醫大附屬腫瘤醫院的專家們設計了一句順口溜，從生活方式上防癌。

飲食方面應注意堅持：

少食多餐

少燙多溫

少硬多軟

少鹽多淡

少糖多蜜

少酒多茶

少肉多素

少炸多燉少熏多炒

5個忌：

忌煙酒

忌霉變食物

忌偏食

忌暴飲暴食

忌食不潔瓜果

平日還要有計劃進行體育鍛煉，因為長期堅持運動比不運動患癌幾率少90％。

吃藥順口溜

空腹記住1和2

1和2分別代表吃藥的兩個時間點，即空腹服藥是指飯前1小時和飯後兩小時吃藥，並不是不吃飯。

每8小時吃1次

說明書上寫的一日三次，不少人將此理解為在一天三頓飯後吃，從藥物在體內的代謝過程看一日三次指的是每隔8小時服藥1次，跟一天三頓飯沒什麼關係。

孩子別捏鼻子灌

有的家長怕孩子覺得葯苦，常捏著孩子的鼻子給灌藥，這是十分危險的，不僅會傷害鼻子黏膜，還會引起嗆咳、氣喘等不適。

吃完葯後要歇歇

一些人剛吃完葯就去運動，這樣也會影響藥物吸收效果，服藥後一般需要30~60分鐘才能被胃腸溶解吸收，期間需要足夠的血液參與循環，馬上運動會導致胃腸等臟器血液供應不足。

噴霧用完應漱口

有些支氣管炎患者，用完噴霧劑後出現口腔潰瘍，很可能是沒漱口造成的。預防哮喘的噴霧劑多含糖皮質激素，用完後必須漱口，否則吸入後會有藥液殘留在咽喉，易造成聲音嘶啞或口腔潰瘍。

中藥超7天重煮

因不方便熬中藥，不少患者會買真空包裝的中藥湯劑，這種中藥湯劑的保存時間最好別超過7天，如果超過7天，服用前要放到沸水中煮沸後再用。

糖友洗腳順口溜

糖尿病患者要特別 注意防範糖尿病足的出現，所以洗腳時要格外小心。

適宜水溫手背試 中性香皂最合適

糖友洗腳最適宜的溫度大約是35℃。一個簡單的方法是用手背先試一下。鹼性香皂會打亂足部皮膚酸鹼度，使其失去防禦侵害功能。所以洗腳要用中性香皂或浴液。

每日洗腳一刻鐘 多汗多洗講衛生

糖友每次洗腳15分鐘最為合適。因為長時間洗腳會破壞角質層正常防禦功能，加大感染機會。汗腳者洗腳次數要多，否則易細菌感染。

趾縫務必擦乾淨 護膚油膏防裂痕

洗完腳一定要擦乾，包括腳趾縫。另外，糖尿病患者的腳易皸裂，洗完後塗些護膚品很必要。

提示：雖然飲食調整十分重要，但也並不能代替藥物，如果已確診患某種疾病，還是要遵醫囑服用藥物哦！

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來源：微信公眾號【健康時報】（jksb2013）綜合

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值班主任：楊小明本期編輯：范洪岩