穿過膝靴前先瘦大腿！學Blake Lively這樣做，3個月重新穿回緊身褲
被產後3個月的Blake Lively完全美到！這驚人的塑身速度不愧是「Queen S」。
據她的ins說，這完全是靠「我將再次穿回牛仔褲！」的決心。看來好萊塢女演員跟普通人一樣也有體重困擾。
而她為了更有效率並且健康地達到減重目的，選擇了以「低FODMAP調控餐（low FODMAP Diet）」，就是如上圖的餐食。
低FODMAP調控餐是什麼
FODMAP是Fermentable Oligo-Di-Monosacchrides and Polyols（低發酵性寡糖、雙糖、單糖及多元醇）的縮寫，就是說要避開部分含高FODMAP食材，這類食材容易誘發腸胃功能不佳如腸躁症患者癥狀，以下食物常見FODMAP較高，腸胃不適者最好別吃太多。
澱粉：麵包、麵條、豆類、堅果......
蔬菜：大蒜、辣椒、洋蔥、花椰菜、蘆筍......
水果：柿子、桃子、酪梨、西瓜、櫻桃......
乳製品：牛奶、起司、奶醬、優格......
配合運動更有效
Blake Lively把每個周五都定成了她的健身日，看來這是要通過飲食+運動，準備再次投入新工作的節奏。
看她上周去Disney慶祝朋友生日，這牛仔褲已經妥妥的穿上了。
這個冬天，嚷嚷著要買過膝靴的你注意了,不要喊口號！跟Blake Lively取取經，飲食+運動，穿靴子前得先瘦大腿！（生完寶寶的媽媽們也是哦，除了腰腹，大腿的肉肉也超難減的）
側跨步
抬頭挺胸，吐氣時朝側邊跨一大步並將臀部向後推，感受邁出腳的內側被拉開，吸氣時起身回到站姿。每隻腳持續30秒。
深蹲側踢
雙腳打開，比臀寬，腳尖稍微朝外後做一個深蹲，起身時右腳往外踢，接著回到起始姿勢後，再一次深蹲並換成左腳外踢，共做1分鐘。可鍛煉腿後肌。
單腿畫圓
側躺並以單手肘支撐，左腳先平放在地板上，右腳尖往下壓後腿上抬並以順時針方向畫圓15秒，再以逆時針方向畫圓15秒，接著換腳練習，同樣順時針、逆時針畫圓各15秒。左右腳共1分鐘。
側平板式抬腿
側躺，用核心力量支撐身體將臀部抬起，並以手肘穩定。保持穩定後腹部緊縮，吐氣時抬腿，注意腰臀不下墜。每隻腿各30秒。
消防栓式踢腿
四肢朝地雙膝與臀同寬；用腹部與大腿的力量將左大腿往身體左側抬起，須注意膝蓋必須持續彎曲且臀部不能下墜，吸氣時收回後再次抬起，每側各30秒。能煉到平常少動的臀肌，對於大腿後側、內側也都有訓練效果。
文 嘉文
新媒體編輯 Hanna
圖片來源於網路
ID：shishangjiankang22
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