怎樣做個不老的男人？

男子衰老的最初跡象是從20歲開始出現的，衰老機制一旦啟動，便以每年0.8%的速度不間斷地進行，直至「壽終正寢」。不過，你千萬莫為此感到悲哀。科學家的研究證實，人體器官和組織的功能完全衰老的平均年限約為125歲，很有可能這就是人類的最高壽命，即達到性成熟所需時間的5倍。雖然衰老是不能拒絕的，但可以用若干特殊保健措施減慢其速度，使生命盡量得以延長。這就是本文所要告訴你的———人體在不同年齡段的生理特徵以及抗拒衰老的辦法。

20歲：放棄高熱量食物

男性的衰老從20歲開始，換言之，當你吹完20支生日蠟燭之際，便是你將抗衰老課題列入自我保健日程之時。此時，你的新陳代謝速度開始減慢，卡路里的消耗減少了2%。諸如炸薯條、甜食、畜肉等食品熱量過高，容易轉化成脂肪堆積在腹部與皮下。特別是甜食可使體內的胰島素水平居高不下，限制「年輕激素」———生長激素的分泌，從而加速肥胖與衰老，最好將其限制在最低水平。相反，鐵、鎂以及維生素C等養分則須增加。例如，鐵的攝入量每天不得少於5毫克，它有助於將氧氣運送到細胞與組織中，消除疲勞，最佳來源有禽肉、動物血、綠葉蔬菜等；鎂的攝入量宜保持在每天400毫克左右，它能緩解神經緊張和情緒暴躁，還可防止偏頭痛，堅果類、果仁、全麥和低脂奶等含量豐富；至於維生素C，可以防止和治療因壓力導致的感冒與其他疾病，多吃各類果蔬即可攝取足夠分量。

同時也是加強鍛煉的時候了，散步、體操、游泳、球類等有氧鍛煉項目值得提倡。常做深呼吸也很有益，其好處會在今後的歲月中慢慢體現出來：步入老年期後，常做深呼吸的人肺功能只下降20%，而一般人則可下降60%。

最令你頭痛的還是肌肉不再像以前那樣有力，表現為腕力、臂力、腿力弱化。解決的辦法仍然要靠運動，但項目選擇頗有學問，只有那些更像娛樂的運動(如撞球、保齡球、健美操等)，而不是高強度的訓練才對延緩肌肉衰老有幫助。這些運動既可促進體內多餘熱量的燃燒，又可維持正常的物質代謝。如果此時不願上運動場，到70歲左右體能會下降三分之二，你將後悔莫及。

30歲：多製造「年輕激素」

人從30歲起，體內的「年輕激素」開始減少，而「年輕激素」在增強肌肉、祛除脂肪、令皮膚緊繃、保持免疫系統的戰鬥力方面具有神奇的作用，它可以使皺紋消失、動脈硬化減少、記憶力增強、情緒變好，甚至延長20～30年壽命。值得慶幸的是，如此寶貴的荷爾蒙能夠由我們自身來製造，其原料就是蛋白質的組成部分精氨酸、賴氨酸、鳥氨酸和高血糖素。由此可知，在一日三餐中多安排富含蛋白質的食物，如禽、魚、奶等，具有何等重要的意義，這也是科學家建議人們每4小時攝入一份高蛋白食品的奧妙所在。

這一年齡段的男子還要注意保護聽力，工作和生活環境中的噪音會損害聽覺器官，使人聽力下降。如果你是一位音樂發燒友，應該少聽一些重金屬音樂。另外，在噪音強的崗位上工作或者進行射擊時最好戴上耳塞。

惹人煩惱的骨質疏鬆症開始「萌芽」，男子骨質的丟失雖然少於同齡女性，但仍是一個值得關注的健康問題。為此，增加食譜中含鈣食物的比例勢在必行。

你的腎功能在這一時期也容易衰竭，其比率大概是每年1%。專家主張此時應該積極著手預防腎臟疾病，如每天喝8～10杯水，慎重使用藥物等。35歲之後，男子的小腹很容易凸起，故體育活動一定要「雷打不動」地堅持下去，萬不可三天打魚兩天晒網。

40歲：保護視力

男子一旦邁入「不惑之年」的門檻，特別是到了45歲以後，視力下降顯得突出。此時，眼睛晶狀體失去彈性，不容易看清近距離的物體。為了眼球不至於過早老化，不妨多做一些眼部練習，如上下左右慢慢動轉眼球，或者伸出手背用大拇指在身體前方畫8字，目光緊隨拇指移動。研究資料顯示，每天堅持做15分鐘這樣的練習，能夠有效地預防老花眼與白內障。

不少男性還會感到性需求在減退。其實這很正常，應該轉變觀念，將注意力轉移到提高性生活的質量上去，不必在性愛的數量與頻率上考慮過多或者斤斤計較。

血液中膽固醇的水平會隨年齡增長而升高，堵塞血管的低密度脂類也不斷增加，而有助於廢物排泄的高密度脂蛋白卻在減少，這樣一增一減卻非好消息，它們可對心臟構成威脅。因此，應少吃高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉、蛋黃等。另外，加強運動，少量飲用果酒(如每天2小杯紅葡萄酒)，可增加高密度脂蛋白，保護心臟健康。

50歲：關注口腔保健

醫學研究表明，人體內的膽固醇含量在50歲以後就會停滯不前。但這並不意味著可以放縱食慾，大口吃肉，大碗喝酒，仍要遵循科學的飲食制度，盡量限制奶油等高熱量食品。因為這一年齡段非常容易孳生贅肉，即人們所說的「發福」，而「發福」乃是多種「文明病」如高血壓、糖尿病、冠心病、痛風等的「溫床」。

最不幸的是免疫系統功能明顯滑坡，因而較以往更容易遭受各種感染性疾病的侵襲，一旦患病康復所需的時間更長。這就要求我們在選擇食物時宜以富含維生素C、E和胡蘿蔔素的品種為主，因為它們有利於調節體內化學反應的平衡。

口腔保健也應毫無疑問地提到生活日程中來，此時最易發生牙齦萎縮、牙周炎、掉牙等疾患，故定期去看牙醫也是必要之舉。

臉部也容易「發福」，甚至出現雙下巴，做一些面部按摩也很有益。

比較起來，這個年齡段的男子最易出事的器官還是前列腺，如前列腺炎、前列腺肥大等，引起排尿困難，使你煩惱不已。對前列腺的呵護應從年輕時做起。

60歲：鍛煉肌肉

進入花甲之年後，面臨的主要問題是身體消瘦。或許這正是胖人所求之不得的。國人不是有句老話「千金難買老來瘦」嗎？其實這並不是個好兆頭。人之所以消瘦是源於肌肉的減少(因為肌肉在體內所佔的比重大於脂肪)，據測定，此年齡段的男子肌肉量大約減少1/3，是人體衰老的危險信號。此外，肩部和手部處的皮膚鬆弛得也很厲害，身高也會有所下降，大約每20年變矮1.5厘米左右。總之，這一切均顯示出定期鍛煉的重要性。

同時，頭髮的光澤也會逐漸黯淡，可以採用一些富含營養物質的護髮素來保護頭髮。

儘管已經年過六旬，有些男子仍然可以在各種場合顯得神采奕奕。不過，千萬別忘記鍛煉大腦，如看看書報雜誌，或下棋，或猜謎等。只要持之以恆，則思維的敏捷性可以保持到70歲以上。

70歲：善待人生

這一年齡段的男性，其外表特徵將會發生明顯改變：皮膚更為粗糙，開始出現大小不等的老年斑，鼻子顯得更長更寬，耳垂多肉。睡眠的減少無助於體能的恢復，更是健康的大敵。人的記憶力也會變得越發糟糕。此時最重要的是保持樂觀的心境和健康的體魄，不要讓外表的老化影響情緒。做到這一點，你就會感到活著並不是一種負擔，而是一種享受

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