15天速瘦大腿？這8個瑜伽動作就夠！
妹砸們！
自從開始上瑜伽課之後
近段這段時間
下班就泡在健身房
感覺自己活的唄兒健康！
好啦，我先說說我上這段時間瑜伽課的變化
首先最大的變化就是練完之後
睡覺香！！！
講真，失眠的妹砸可以試試！
那麼做瑜伽除了修身養性
還有什麼用呢？
今兒個教大家幾個
瘦大腿的瑜伽動作
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
腳趾深蹲
跪在瑜伽墊上，腳尖踮地，臀部坐在腳跟上，身體後傾，讓身體保持平衡。脊柱伸直，注意力在呼吸上。這個腿部拉伸動作，保持1分鐘。
站立前曲伸展
站立，保持兩膝綳直。呼氣，身體前曲，雙手交握。一開始柔韌性不足的伽人，可以彎曲雙膝來完成該體式。保持1－2分鐘，自然呼吸。
單腿下犬式
從下犬式開始，待呼吸平緩後，慢慢抬起右腿，彎曲向前，左腳心向下壓，整個下半身隨之從腰部開始向左側傾斜。放鬆頭部和頸部保持5-8個呼吸，然後換另一側重複。
弓箭步
右腳在前，左腳在後做弓箭步。接著，曲左膝放在瑜伽墊上，抬起左腳，往左臀方向拉伸1分鐘，然後換另外一側重複。
坐立前曲
坐立前曲跟站立前曲一樣，一開始如果手掌無法放到腳掌後，可放在脛骨處或者稍微彎下膝蓋即可實現。保持3個呼吸，再回到直立的坐姿。該體式重複做4次。
坐立單腿側彎
從簡易盤腿開始，伸出右腿，軀幹向右彎曲，左手在上，右手伸展向前。拉伸1分鐘，然後換另外一側重複。
做完一套動作，還是要記得拉伸哦！
放鬆腿部肌肉
01、放鬆小腿肌肉按摩小腿
坐在瑜伽墊上，雙腿彎膝，用雙手按摩小腿。按摩15—30秒。
02、蹬自行車式、促進腿部脂肪燃燒
平躺，抬起雙腿在空中蹬腿，想像成空中騎自行車。保持30秒。
03、拉伸
雙腿伸直坐立，腳尖上翹，右手扶住地面，右腳彎膝向身體內側推，用左手抓住右腳尖向上拉伸，堅持15—30秒換反側方向。
04、摩天式，收緊小腿，拉長腿部線條
雙腳與肩同寬站立，雙手十指緊扣舉過頭頂，手心向上同時踮起腳，保持15—30秒。
05、側抬拉伸
坐立，左腿盡量向內彎膝貼近身體，右腿在左側向上彎膝抬起，腳尖對著天花板，用右手抓住腳尖下壓，15—30秒後換邊進行。
06、後抬腿拉伸
雙腳併攏站立，左腳彎膝向後抬腿，同時用雙手從背後抓住左腳頂住臀部，保持15—30秒換邊進行。
07、前壓拉伸
雙腳併攏站立，抬起左腿與地面形成45度角，下蹲至左腳腳跟著地，彎腰用雙手抓住左腳掌，注意雙腿不能彎膝。保持15—30秒換邊進行。
08、獨立
雙腳併攏站立，將左腿搭在右大腿上，保持15—30秒換邊進行。
更多內容請關注微信公眾號
瑜伽健身瘦身ID：yoga36524
瑜伽愛好者必備的瑜伽好幫手
瑜伽人ID：yogaliren
和我們一起走進瑜伽的精彩世界
※孫儷都在做的4個普拉提動作，快速燃脂瘦全身！
※瑜伽盤腿好處多 為什麼人人都需要
※微胖女神都瘦了，你還好意思胖著？
※吃牛肉的7大禁忌你知道幾個
TAG:瑜伽健身瘦身 |
※15天大腿圍縮小2cm，這8個瑜伽動作就夠！
※10天擺脫肌肉腿，僅需這6個瑜伽動作就夠了！
※15天攻克肌肉腿?只要8個瑜伽動作就夠了！
※15天攻克肌肉腿只要8個瑜伽動作就夠了！
※15天大腿圍縮小2cm，這8個瑜伽動作就夠！當真是地表最強了！
※6個瑜伽瘦腿動作！每天10分鐘，瘦腿不用愁，15天秒變筷子腿！
※4個瑜伽動作，3天甩6斤，只要每天5分鐘！還能長高哦
※1個瑜伽球7個動作，帶你10天瘦4斤！
※12個經典瑜伽動作7天瘦5斤，這麼好的方法錯過就可惜了！
※10個瑜伽動作快速瘦小腿，還不快來！
※睡前3分鐘，躺著就能瘦！6個動作讓你贅肉少5斤，年輕10歲！懶人瑜伽
※4個瑜伽動作，10天，小肚子徹底消失！
※10個減肥瑜伽動作，讓腰瘦下來！
※每天練這10個瑜伽動作，想有小肚腩都難！
※袁姍姍的「35腿」！5個瑜伽動作搞定
※腿又短又粗？記住6個瑜伽動作，助你腿長1米8！
※128斤瘦到93斤，只做了這個瑜伽！
※幾個瑜伽動作讓你排出全身10年毒！暴瘦20斤！
※每天4個瑜伽動作，45次，小肚子沒了!