7個最影響健身效率的錯誤！不熱身僅排第二

健身也是一門學問，在接觸健身的過程中，多多少少都會走一些彎路。

而有些錯誤將會嚴重影響健身效果，需要大家在日常中多注意！

合適的重量和次數是健身的基礎，如果你犯了這些錯誤，就算再好的課程也無法讓你獲得理想的效果。

避免這七個常見的錯誤，你也能成健身達人！

一、沒有目標

找一個覺得自己靠譜的課程，開練！你是這樣開始鍛煉的嗎？可惜，這並不是個好方法。在健身時，很多人會「先練著再說」，有人甚至會沒有目標地練上好幾個月。這樣做只會讓你的鍛煉事倍功半。

在尋找鍛煉課程時，切忌完全照搬「別人的課程」，你應該根據自己的實際情況安排合適的鍛煉動作，搭配動作組次和選用重量。這樣你就能比別人更快地看到自己的健身效果。關注hi運動健身微信號「hiydjs」，回復「計劃」填寫自己身體數據，量身定製訓練計劃。

二、不熱身

在健身房裡，不熱身是最常見也最致命的錯誤。拿起器材，開練？也許省去熱身階段可以讓你多做幾組動作，然而，這樣做會讓你整體的鍛煉水平大滑坡，置自己於受傷的風險之下。

健身前，推薦做5-10分鐘的熱身動作，用泡沫軸舒展下身體各處筋膜，用動態拉伸來活動關節，激活你的肌肉纖維。熱身絕對不是浪費時間！

三、鍛煉組次一成不變

沒錯，健身時，堅持絕對是最重要的一件事，但堅持不意味著死板。熟練舒適的鍛煉很容易讓你進入瓶頸期，阻礙你的鍛煉效果。經常調整鍛煉組次和訓練量，能強迫肌肉「不適應」鍛煉，讓鍛煉達到最好的效果。

在鍛煉課程中，任意加入一些其他具有類似效果的其他動作，或者在安全的範圍內，時不時地增加動作次數。出其不意，讓身體沒有機會安逸。

四、休息過長

完成一套鍛煉後，你有沒習慣性地拿出功能飲料邊喝，邊擦汗，順便其他人聊個天，甚至刷個微博，來張自拍？殊不知，這種習慣破壞了你剛剛的鍛煉成果。長時間的休息會讓心率恢復到正常水平，打亂鍛煉節奏，降低燃脂效果。

五、走過場

鍛煉時保持注意力是一個提高鍛煉效果的好辦法。 有人以為，邊鍛煉邊做別的事才是老手風範，但如果你真的這樣做，那只能很遺憾地告訴你，你今天的汗白流了。

鍛煉時，要集中注意力，多關注你的姿勢，動作時間和肌肉狀態。

六、姿勢動作不規範

幾乎所有人都會犯這樣一個錯誤：為了追求重量和次數而忽略了姿勢的規範。在人們眼裡，5公斤鈴片帶來的成就感足以讓他們忘記動作偏移5毫米的危害。

記住，動作不標準，鍛煉則白費。不規範的動作姿勢意味著肌肉無法得到有效鍛煉，甚至還會對你的身體造成危害。

七、只重視上半身

練腿是很多健身者輕視又畏懼的一個詞。腿是非常難練的部位，動作難度較高，鍛煉後的不適感都會讓人望而卻步。

為了克服對練腿的恐懼，養成良好的鍛煉習慣。你應該循序漸進，花時間去研究自己需要，且適合自己的鍛煉動作。腿支撐著你的身體，只有打好這個基礎，你的健身之路才能越走越遠。

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