如何適當地運動

如何適當地運動

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為了保持適當的健康水平，只需要一星期運動兩次嗎?錯。由美國國家航空航天局研究證明，不運動的肌肉很快就會失去力量。而再使用肌肉經過48-72小時的鍛煉後，才會恢復良好的體力。那麼，這意味著什麼呢?科學家總結說，日常鍛煉是最有益處的，而每星期三天的交替鍛煉(即隔天一次)有益於保持適當的健康水平。

為了減肥，運動時應該盡量出一身汗?錯。出汗只不過會降低體內溫度而防止過熱，它絕不會有助於減肥。鍛煉之後，可能體重會立即有所減少，但這是由於損耗了體內的水分。一旦補充一些飲料，體重就會恢復。

慢跑1公里比步行1公里要消耗更多的卡路里(熱量單位)嗎?錯。由於在這兩種情況下以同樣體重移動了同樣距離，因此不論是慢跑還是步行，消耗的能量是相同的，速度與此無關。當然，如果慢跑30分鐘而不是步行，可能行駛更長距離，因此才會損耗更多的卡路里。

鍛煉後數分鐘內，假如呼吸還不能恢復正常，可能表明運動量太大。對。大約鍛煉5分鐘後，呼吸應該是正常的，心臟不應該劇烈地跳動，並且不應該感到精疲力竭。有益的鍛煉不應是過於困難的和使人精疲力竭的。

散步是最好的鍛煉方法之一嗎?對。散步有助於全身血液循環，因而對全身健康有直接影響。健身運動

一天中最少應花20分鐘進行鍛煉。對。全身與骨骼相連的肌肉大約有400多塊，一種良好的常規運動應該使所有這些肌肉收縮和伸展。按照經驗，20分鐘左右是適當鍛煉所需的最小量。