一年補腎在於冬：每天做這5個動作，就夠了！

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中醫認為，腎乃先天之本，腎的強弱決定著身體的健康與否。五臟中，腎的封藏在冬季是主導，因此，冬季是養腎的季節。

平時生活中有哪些不花錢的小動作，可以幫助我們護腎、養腎呢？

一、摩耳輪

中醫學認為，腎開竅於耳，能益腎填精。

△方法：以食指貼耳廓內層，拇指貼耳廓外層，不分凹凸高低處，相對捏揉。每次做2～5分鐘，以耳部感到發熱為止。如果發覺痛點或結帶不舒服處，表示對應的器官或肢體有病變的可能，適度多多捏揉可治療疾病。

△功效：有健腦、強腎、聰耳、明目之功效，可防治陽痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等疾病。

二、叩齒吞津

唾液是人體的「五液」之一。其中，淚為肝之液，汗為心之液，涎為脾之液，涕為肺之液，唾為腎之液。在人體中因為腎為水臟，主一身之津液，所以五液的源頭都在腎臟，唾液正是腎的精氣所化。

「叩齒吞津養生法」是傳統中醫的重要養生術之一，這個動作可以幫助我們健脾、補腎、強骨益腦，令人耳聰目明。

△方法：

• 靜坐：全身放鬆，口唇徽閉，心神合一；

• 叩齒：使上下牙齒有節奏的互相叩擊，次數不限，因人而異，一般以30~50次左右為宜；

• 攪舌：叩擊後，用舌頭在腔內貼著上下牙床、牙面攪動，用力要柔和自然，先上後下，先內後外；

• 漱津：攪舌後口中會產生津液，此時不要咽下，繼續攪動，等唾液漸漸增多後，口含唾液，用舌頭抵住上齶以聚集唾液，做漱口動作數次。

• 吞津：漱津後，將津液分3次緩緩咽下即可。

三、摩腎俞

腎臟的寒濕水氣由腎腧穴外輸膀胱，常摩腎俞穴可防治遺尿、遺精、陽痿、月經不調、白帶、水腫、耳鳴，以及中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等症。

△按摩方法：

腎俞穴位於第二腰椎棘突，旁開1.5寸處。

1、兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌上下按摩，至有熱感為止。可早晚各一次，每次約200下。

2、兩手握拳，手臂向後，用兩拇指的掌關節突出部位，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好， 持續按摩10分鐘左右，可早、中、晚各一次。

四、熱水泡腳

腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲，因此，養腎要先護腳。

△泡腳活絡：經常泡腳可以刺激腳部的太沖、隱白、太溪、湧泉以及踝關節以下各穴位，從而起到滋補元氣、疏通經絡、促進新陳代謝以及延緩衰老的功效。

△注意事項：

• 泡腳最適宜的時間是每晚7~9時，此時腎經當令，可以滋養肝腎；

• 泡腳容器以木盆為好，可放入一些有利於活血的丹參、當歸，或者放些連翹、金銀花、板藍根、菊花，可以起到降火清熱的作用；

• 泡腳水不能太熱，以40℃左右為宜，時長可控制在15～30分鐘；

• 泡完腳後，再適當做幾分鐘足底按摩，對身體的血液循環更好，臟腑器官也更能得到進一步的調節。

五、浴頭

「浴頭」又稱「干梳頭」。頭髮被喻為「腎之苗」，與腎臟密切相關。頭部還是督脈的循行之處，而督脈則是腎臟調節全身陽氣的主要渠道。

浴頭實際上起到了按摩頭部的作用，通過經絡的調節而達到補腎益精的效果。

△方法：

• 雙手五指分開如梳子狀，從額頭的髮際一直梳到頸後的髮根處，每個部位大約梳50次；

• 剛開始時，動作要和緩，而後可稍稍加速，力量要適中，既能起到舒氣活血的目的，又不至於弄疼自己；

• 早晨是陽氣升發之時，所以早晨浴頭為最佳。

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