中醫養生當從「順四時」起，四季就該這樣過！

導讀「春生、夏長、秋收、冬藏」，聖人講述中醫養生，應順四時而為，本文樊正倫老師告訴我們養生真諦，需順自然而行，春夏養陽，秋冬養陰，夏之未央當謹記，告別空調、拒絕冷飲，夏天就該「熱」著過，親們，走起~

樊正倫說，人和其他生物一樣，都是自然界中「萬物」之一，順應自然規律是毋庸置疑的。越來越多的人已經認識到，養生比治病更重要，了解中醫養生當從「順四時」起，即按照四季氣候的變化——春溫、夏熱、秋涼、冬寒順勢而為。

樊正倫養生：「順時」其實不深奧

一說起中醫養生理論，人們往往覺得深奧難懂，在樊正倫看來，中醫養生其實很「親民」，

「對於家中、辦公室的溫度，就應按照順四時理論而為之」。

民間有句俗話：

冬天不冷，夏天不熱，遲早要坐病。

這本來是指某些氣候異常的年份患病的人會增多，但這句話中所說的情況現在已成為常態。

「夏天的時候將空調開足馬力，室內寒氣徹骨，穿套裝還略感寒涼，這種情況是很容易患感冒、關節痛的。那麼冬天將暖氣燒得『熱火朝天』，室內溫度高到穿短褲背心，這樣『溫暖』的環境總不會生病了吧？也不然。這不但浪費能源，而且是違背自然規律的，其危害並不比冷氣小。」

樊正倫解釋，《黃帝內經》中有「冬不藏精，春必病溫」一說，嚴寒的冬季，人體精氣本應處於閉藏狀態，如果外部溫度太高，人體腠理反常張開，氣血自然隨之耗散。雖然此時看起來仍是「健康」的，但人體早已形成「表虛」之態，若是遇到稍低的溫度環境，焉有不感冒之理？

樊正倫建議冬天的室溫不要過熱，最高控制在20℃左右即可。同理，夏天最好備把扇子，自己動手享受自然風。

「人的生命不能違背天地自然運行的基本規律。冬天當冷，夏天當熱，這就是最基本的『順時』養生之理。依此規律養生，可減少疾病的發生。」

樊正倫養生：飲食起居無不「順」

樊正倫喜歡將人比喻成一棵落葉樹。他解釋說：「冬天樹葉落光，原來分散於枝葉上的營養開始收向根部，枝葉營養相對不足；春天營養又從根部走向枝葉；到了夏天，枝繁葉茂，而根部的營養相對冬季有所不足。人也是一樣，春天氣血由內向外走；夏天氣血充盈，佈於體表；冬季內里相對充盈，表面相對空虛。這就很好地解釋了夏天為何多患胃腸道疾病而秋冬易感冒的原因，除了細菌滋生以外，夏天人體內部氣血相對空虛，故易擾內，而秋冬體表之氣不足固衛，所以容易感冒。」

由於人體具有這種「順時」的特性，我們的生活起居都應順應這種特性，有針對性地調養進補。對此，樊正倫開了個「四季養生食譜」：

◎春季養肝

春季以養肝為主，無論男女均可吃點烏雞白鳳丸，可有效避免「春困」；

◎夏天補心

夏天宜補心，中老年人可適當服用「生脈飲」，其中的麥冬、五味子等葯既可補氣，又可清肺熱，有助於滋養心氣，防止胸悶、氣短、汗多等夏天的「應季病」；

◎秋天潤肺

大自然在秋天賜予我們豐富的水果，梨即是其中一「寶」，秋梨膏是秋季進補佳品，有潤肺止咳、收斂氣血的作用；

◎冬季補陰血壯腎陽

數九是補養的最佳時節，女性重在補陰血，更年期前女性在數九時宜吃阿膠膏，已過更年期的女性可吃六味地黃丸，男性則可以金匱腎氣丸補腎陽，以六味地黃丸補腎陰，但發熱感冒時應暫停滋補。

食養順四時而變，作息亦是如此

「早睡早起身體好」是多少年來我們奉行的格言，但樊正倫認為，凡事不能一概而論，起居也應根據四季的特性隨時調整，簡單地說就是「跟著太陽走」。

◎春天不宜長睡

春天是萬物生髮的季節，但也容易「春困」，此時不宜長睡不起，而應「夜卧早起，廣步於庭」，以舒肝氣。

◎夏天不宜太晚

夏天晝長夜短，主張「晚卧早起，無厭於日」，但也不宜太晚，以23點前睡覺為宜。需要注意的是，炎夏人的情緒容易隨著溫度的上升而「上火」，怒則加劇耗散充盈於表面的氣血，故控制情緒為重要的養生環節。

◎秋天早卧早起

秋天的起居原則是「早卧早起，與雞俱興」，此時氣血由外而內逐漸收斂，為順應氣血收藏，睡眠時間也應逐步延長，情緒方面應注意勿「悲秋」傷肺。

◎冬天早卧晚起

到了冬天，我們就應該「懶」一些，遵循「早卧晚起，必待日光」之原則，

「有些老人早起慣了，大冬天五六點鐘天還沒亮，就早早起來頂著北風出門鍛煉，這簡直是折騰自己。」

樊正倫解釋道，因為冬季外界寒冷，過早起床鍛煉使得毛孔過度開放，反而不利於精氣的儲藏。

樊正倫養生：呵護陽氣冬至始

冬至是一年之中白晝最短、黑夜最長的日子，按照中醫陰陽五行理論，這也是一年之中陰氣最盛的日子，起居自有特別的講究。

樊正倫提醒，「冬至陰氣鼎盛，陽氣開始緩慢回升；而夏至是陰氣開始生髮的日子。此時，初生之氣就像嬰兒一樣弱小，需要我們細心呵護。在這兩個時段，大家不要遠行和劇烈運動，在家好好休息，對身體的補養是珍貴藥物也無法比的。而春分、秋分之時，人體氣血內外各半，運化正盛，外界氣候冷暖適宜，故應該加強室外運動，以助氣血運行。」

「一天如同濃縮的四季，子時與午時正對應一年的冬至、夏至，因而中醫提倡睡『子午覺』，以保持體內陰陽平衡。樊正倫說，上午7～9點是一天之中胃氣旺盛的頂點，9～11點脾運化功能強健，而15點左右是小腸的工作高峰，因而9點和15點是最宜進食的時間，如工作繁忙不能按時吃飯者，可將進餐時間調整至此。夜班者不必勉強自己夜間禁食，但應選擇清淡飲食，避免過高的「油水」對肝臟的損害。

夏天就該「熱」著過

老百姓常說夏天不熱，冬天不冷，遲早要作病——這是什麼意思呢？

冬天由於氣血閉藏，儲藏營養，為明年的生髮做好準備。冬天不很好地儲藏陰精，春天的時候容易得熱性疾病。冬天冷的時候毛孔處於閉塞狀態，有助於氣血內收，夏天熱的時候毛孔開放，有助於氣血往外走，這時候如果經常開空調，代謝不暢，能不得病嗎？

農村很多上百歲的老人都住平房，因為平房冬暖夏涼，這些老人得地氣，能長壽。在平房裡消暑，我不主張用空調，最好是用扇子，小大由之。現在大家都住樓房，不得不用空調，空調出來的是透骨頭的風，年輕人陽氣旺盛可能不覺得，男同志過了32歲，女同志過了28歲，再老呆在空調房裡，就覺得透骨的涼氣。「虛邪賊風，避之有時」，冬天的熱風，夏天的寒風都是和時令季節不同的風，就是賊風，對身體健康特別不利。

我們每個人，如同落葉樹，春天的時候開始發芽，氣血開始向外走；到夏季，所有的氣血到了外面，所以枝繁葉茂，而根里沒有什麼營養了；只要秋風一起，樹葉一落，氣血從外向里走；到冬天，外面的樹葉沒有了，所有的營養都到根部去了。人也是一樣的，春天的時候氣血由內向外走，到夏天氣血都已經到外面了，裡面就相對不足了。

夏天為什麼容易鬧肚子？

不僅僅是細菌和病毒的問題，更重要的是你的狀態變了，陽衛之氣都在外面，所以吃點黃瓜涼粉就鬧肚子。

夏天，人的氣血由內向外走，外面的氣血越來越旺盛，而裡面的陽氣就相對不足了。所以這時候要用點西洋參這樣的藥物輔助你的陽氣，夏天特別熱，出汗特別多的時候會覺得心慌氣短，因為汗液出去的同時，你的陽氣擴散了。

中醫大夫這時候叫你吃點生脈飲：人蔘、麥冬、五味子。這麼吃不會上火，是因為裡面氣血不足，這是唐代中醫大家孫思邈創造的方劑，是治療暑熱非常有益的方子。人蔘補中氣，五味子收心氣，麥冬清肺氣，起到了清肺氣、收斂心氣的作用。夏天多喝點生脈飲就不會感到很疲勞。

五穀可養命，多喝小米粥

說到吃飯，大家覺得很簡單，其實一點不簡單。中國人的祖先創造了筷子，筷子是什麼？給你的時候叫一雙，合二而一，老子講「道生一」。用的時候必須一分為二，兩個都動夾不起東西，兩個都不動，也夾不起東西，必須一動一靜。動者為陽，靜者為陰，一陰一陽是為道。老子講「道生一、一生二、二生三、三生萬物」，其實一點都不玄，我們每天使用的筷子就是這個道理，芹菜、韭菜、花生米都能夾起來。當你理解這個文化的時候，更感到中華民族的偉大。

五穀就是具有生命力的種子。《黃帝內經》講得很清楚，

「五穀為養、五果為助、五畜為益」，

人要健康一定要吃五穀，五穀是養命的；五畜為益，肉類是起到補益作用的。孔子講60歲的老年人要吃肉，因為這個年齡的老人，消化能力弱了，吃一點肉有助於營養的補充。

無論以肉食為主的民族，還是以纖維性食物為主的民族都得吃穀物。為什麼呢？維持人的生命不僅僅靠脂肪、蛋白質，還需要無數具有生命力的種子，你看中藥里的五子衍宗丸、補腎的葯，大部分都是種子，枸杞子、五味子等等，所有的種子都具有延續生命的能力。

農村孩子吃的都是當年的新糧，即第二年的種子，儘管這些孩子很少吃雞鴨魚肉，但身體長得很健壯。現在城裡孩子什麼好吃的都有，卻老是吃陳糧爛穀子，養出的孩子不是小胖墩就是豆芽菜。我們東方人是以穀物為主，老祖宗給我們消化纖維性食物的肚子不是一代人能改變的，但今天，我們的孩子們天天用這樣肚子去對付牛排、雞腿，能不長胖嗎？

在穀物中，我特別要強調一下吃小米的好處，大家知道社稷的「稷」字就是小米的代稱。在所有的穀物里，我們的祖先是把最好的糧食供奉給上天。為什麼拿小米供奉上天？根據現代科學的研究，小麥、稻米就其營養成分，都比小米強，小米是粗糧。但您看看小米，一粒小米就是一粒生命，一碗穀子種到地里是一大片。

小米在任何貧瘠的土地上都能生長，具有極強的生命力。我國過去女人生完孩子為什麼喝小米粥？因為小米粥的補養效果特別好。維持生命要靠無數具有生命力的種子，所以大家一定要以五穀為養，五穀中的首選是小米粥，而且不要撇掉米油。

蔬菜的「蔬」，是草字頭下一個「疏」字，因為蔬菜有疏通的作用，當你覺得腸道不通暢的時候吃蔬菜有助於消化，再看葷菜，草頭下一個「軍」字，古代暈字和軍字是同源的。葷菜天天吃，越吃越糊塗，蔬菜越吃越疏通。

吃好早午飯，睡好子午覺

人和自然界是一個統一的整體，一年四季如此，一天也是如此，半夜相當於冬至，陰氣最盛；正午12點相當於夏至，陽氣最盛。脾胃偏弱的人，早上、中午的飯一定要吃好，因為可以藉助自然界的陽氣幫助你促進消化吸收。晚飯切記少吃點，別早上、中午都湊合，晚上吃得豐盛。

吃得太飽太好，就易得富貴病。《黃帝內經》講「膏粱之變，足生大疔」，老吃大魚大肉這些東西，就會出現糖尿病的癰、瘡、疽。糖尿病在中國古代叫消渴病，老百姓很少得，都是富家人得。人吃得太好了，不能消化，就會變成內熱，出現了消渴癥狀。「舊時王謝堂前燕，飛入尋常百姓家」，咱們現在跟過去帝王的生活差不多，天天都吃好的，所以很易導致血糖、血脂高。

一些老年人，平常孩子們不在家，就對付著吃，早上、中午都吃剩的，晚上孩子回來了，就做頓好的，孩子吃得挺香，他看著也想吃，孩子也說您累了半天多吃兩口吧，老人於是多吃了兩口，結果，半夜就叫120了。這是因為什麼？早上、中午吃得多了，心氣可以借自然界的陽氣，晚上借不了。脾胃屬土、心屬火，土和火是兒子和媽媽的關係，火生土。心是媽媽，脾胃是兒子，本來媽媽這兒一高興，心氣就散，力量就弱，您這邊又多吃東西，吃完東西要消化，脾胃要加大工作，但脾胃功能弱，自己沒勁了就要跟媽媽借勁，中醫講這叫子盜母氣。本來媽媽就已經很弱了，你這邊再增加它的負擔，半夜可不就犯病么？

中國人特彆強調老年人要睡子午覺，就是子時和午時，這是兩個很重要的時辰，半夜11點至1點是子時，這是陰氣最盛，陽氣初生的時間；中午11點至1點是午時，是陽氣最勝，陰氣初生的時候。陰陽兩氣只有生才有升，有了升才有化、收、藏，如果在生的時候你就轉化了它，那就找不到感覺了。所以子、午兩時對老年人尤其重要。中國古代很多人吃兩頓飯，不是因為沒糧食，早上9點至10點是脾胃最好的時候，下午2點至3點是小腸功能最好的時候。所以建議老年人最好睡子午覺，吃兩頓飯，對老年人的養生極其有益。

【本文部分內容摘自《養生的智慧》。由雲南中醫(微信號yunnanzhongyi)編校排版並推薦發表，版權歸原作者所有，如存在不當使用情況，請隨時與我們聯繫。誠邀中醫藥界同仁進行原創投稿!(投稿：ynzywx@qq.com)】

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