這項常見運動居然能使人癱瘓，這五類人最好別做

管家說

近日，一則「25歲台灣男子做仰卧起坐引發頸椎內血管爆裂致全身癱瘓」讓街坊們非常震驚：什麼？這項如此常見的運動居然能造成這麼大的傷害。據外媒報道，仰卧起坐在國外已經紛紛叫停。然而，令人擔憂的是，在中國仰卧起坐依然是學生體育課上的經典項目，也是很多人鍛煉腹肌的必備運動。

那麼，仰卧起坐還能做嗎？鍛煉核心肌群我們還有哪些方法？今日管家為大家請來了廣州市第一人民醫院脊柱外科副主任醫師肖文德博士為大家解答。

仰卧起坐確有傷害脊柱的風險

2014版《國家學生體質健康標準》要求仰卧起坐的標準姿勢為：仰卧於墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼於腦後。

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「對於動作的解讀和操作，不同的人是不一樣的，甚至會有相左的意見，」肖文德博士說：「但不標準的動作就容易誘發脊柱損傷。」

肖文德解釋道：「我們的脊柱是呈S形的：頸椎前凸，胸椎後凸，腰椎前凸。當我們在做仰卧起坐的時候，脊柱的生理曲度就發生了改變，比如當我們雙手交叉抱住頭部低頭時，我們的頸椎就由前凸變成了後凸。如果動作很大，就會對脊柱造成壓迫，造成傷害。」

對於台灣男子做仰卧起坐引發全身癱瘓的新聞，肖文德認為這並不能完全怪仰卧起坐，「仰卧起坐應該是誘因。這個案例非常偶發，發生血管破裂往往是因為患者本身患有頸椎管內動、靜脈血管畸形，所以在做仰卧起坐這樣需過伸、過屈頸椎的劇烈鍛煉時，擠壓了血管，從而發生了血管瘤破裂。像這種有基礎疾病的患者，我們不主張去做仰卧起坐這樣的運動。」

仰卧起坐並非人人可做

以下5類人需特別注意

仰卧起坐可以鍛煉以腹部肌群、骼腰肌、股直肌為主的核心肌群，對於經常運動、身體素質不錯的人而言，適度的仰卧起坐能夠增強腹部肌肉彈性，對塑形有不錯功效，對於運動員等專業人士來說，仰卧起坐更是深度鍛煉的手段，此外該動作還有助於盆腔的血供，所以對女性而言可以有效預防婦科疾病。

然而，對於部分人群而言，仰卧起坐並不是一個好的選擇。肖文德特別提醒，以下5種人群不適合做仰卧起坐：

曹格和兒子互練仰卧起坐被稱超暖，看來並不是一個好選擇。

1

兒童

兒童骨骼尚未發育完全，肌肉生長也沒有到達高峰期，當他們進行仰卧起坐訓練時會容易引發肌肉疲勞，過度者還會影響身體各部分均衡發育。當然，在做好準備運動、充分熱身的情況下進行段時間的仰卧起坐運動問題不大，但鍛煉時間每次最好控制在30秒到1分鐘以內。其實，對兒童最有益的運動是打籃球、游泳和跳繩等，仰卧起坐不是一個最好的選擇。

2

老人

老年人由於身體機能衰退、老化，都會患上不同程度的基礎疾病：如心腦血管病和骨質疏鬆等，仰卧起坐極易給老年人造成運動損傷。且該運動以頭部位置變化為主，需要頻繁低頭，這樣一來就增加了血壓驟升的風險，引發意外。

3

腰椎間盤突出患者

做仰卧起坐會使腹壓增加，同時弓背增加椎間盤壓力，會加重病情。

4

患頸椎病患者

仰卧起坐本來是依靠腹部肌肉坐立起來，以達到鍛煉目標的。然而很多人為了彌補腹部力量的不足，往往會用抖動的雙臂，竭力向前拉伸，帶動整個軀幹。如此一來，人體的頸椎和頸部軟組織都承受了很強的屈曲應力，容易發生韌帶拉傷甚至腰椎間盤突出。這樣還會刺激或壓迫相鄰的脊髓、神經，產生頸椎部疼痛、頭痛、眩暈、耳鳴等頸椎病臨床癥狀。

5

久坐不動的上班族或學生

久坐不動讓頸椎和腰椎都承受了較大的壓力，低著頭、彎著腰者更甚。做完仰卧起坐後，承受壓力的頸椎和腰椎將再次受到壓迫，加重受損程度。

對於經常久坐不動的人來說，最好的運動其實是快步走和慢步跑，一般以30至60分鐘左右最為適宜。「每天行走一萬步也是很好的的鍛煉，但我看到有些人為了曬鍛煉步數經常走三四萬步，其實根本沒有必要，反而會讓關節受損。」肖文德說。

作為沒有基礎疾病且不屬於以上5類的人們，為了強身健體，可以有時做仰卧起坐鍛煉一下，但要注意的是：

1.做仰卧起坐之前需先做好熱身運動，讓身體活動開之後才開始做，切記量力而行，適當鍛煉即可；

2.如果近期腰痛或者有有其他疼痛，則不適宜做仰卧起坐，也不應做其他運動訓練，應該讓身體休息2-3周，再循序漸進地恢復訓練。

「像去健身房練器械這種健身方式比較適合青壯年。我不建議青少年和老年人做像仰卧起坐那樣劇烈的運動，對抗性很強的鍛煉也是不推薦的。」

幾個小訣竅 預防椎間盤突出

事實上，人體的脊柱從25歲就開始蛻變，這是很多人會患上椎間盤突出的根本原因。不僅如此，如今椎間盤突出患者有日趨年輕化趨勢。如果日常生活中不注意防護，一些不經意的動作就有可能造成椎間盤突出。為此，肖文德博士專門為大家介紹了幾個小訣竅，以防過早患上脊柱疾病。

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3個動作助你輕鬆鍛煉脊柱

肖博士提到，很多上班族工作需要長時間低頭，他建議大家每隔一段時間可以去倒水，或者上廁所，如果都沒有這些需要，可以做以下動作：

動作1：雙手抱住頭後部，雙手向前，頭往後，放鬆頸椎；

動作2：手扶前額，低頭，讓兩者有一股相互對抗的力量，讓頸椎恢復原位；

動作3：平躺，提臀，這個動作稱為脊肌功能鍛煉，簡單，但非常有效。

保持正確坐姿：腰直

「很多人坐著就歪歪斜斜的，這樣坐對脊柱壓力很大。」肖博士說，「最好的坐姿應該是保持腰直的狀態，如果覺得堅持久了會很難受，建議坐在有靠背的椅子上。」

拿重物：蹲下來

「彎腰對腰椎傷害很大，」肖博士親自演示道：「當我們拿重物時，最好的姿勢應該是稍微向前邁一步，然後蹲下來，拿起重物再起來，過程中要保持腰部直立，這樣對腰部的損傷才是最小的。」

醫學指導／廣州市第一人民醫院脊柱外科副主任醫師肖文德

文／記者黎蘅、何家 通訊員魏星、黃月星

圖片來自網路

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