正確喝水更能促進健康

水是生命之源，人體的新陳代謝離不開水的幫助。對於老年人來講，喝水更是尤為重要，那麼，老年人究竟應該怎樣喝水呢？

晨起時喝一杯水 晨起第一杯水很重要，不僅補充了整晚人體代謝所消耗的水分，同時還可促進血液循環，降低血液黏稠度，促進腸道蠕動，預防便秘。最好選擇新鮮的白開水。因為白開水是天然狀態的水，經過多層凈化處理後煮沸而來，水中的微生物已經在高溫中被殺死，其中的鈣、鎂元素對身體健康是有益的。有不少老年人認為，喝淡鹽水有利於身體健康，於是，晨起就喝淡鹽水，這種做法是錯誤的。研究表明，人在整夜睡眠中未喝水，但呼吸、排汗、泌尿等生理活動卻仍在進行中，會損失很多水分，喝鹽水反而會加重高滲性脫水，令人更加口乾。並且，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會導致血壓更高。汽水和可樂等碳酸飲料中，都含有檸檬酸，在代謝過程中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導致缺鈣。還有一些飲料有利尿作用，清晨飲用非但不能有效補充機體缺少的水分，還會促進機體對水的排泄，反而造成體內缺水。

晚上臨睡前喝一杯水 相關研究表明，老年人晚上臨睡前不喝水，可導致血漿濃縮、血液黏稠度升高以及血小板凝聚能力亢進，從而促進體內血栓的形成。對於老年人或患有心腦血管缺血性疾病的人，臨睡前喝杯水，可以預防致死性梗塞。

半夜起床時喝一杯水 老年人由於腎臟收縮功能減退，夜尿增多，造成體內缺水，容易導致血液黏稠，心腦血流阻力加大，易引發心腦血管病變。患有高血壓、冠心病、腦血管硬化等疾病的老年人，最好在床頭放一杯水，半夜起床上完廁所後，及時、適量地補充水分，以降低血液黏稠度，促進血液循環。

喝水方式有訣竅 （1）感冒者多喝水。感冒時多喝水，對於疾病康復很有幫助，因為喝水有助於沖走呼吸道上的黏液，讓人感覺呼吸舒暢。如果出現發熱，人體會通過自我保護機能來降溫，這時會出現出汗、呼吸急促、皮膚蒸發的水分增多等代謝加快的表現，需要補充大量水分。多喝水不僅能夠促進出汗和排尿，而且有利於體溫調節，促使體內病菌迅速排出。（2）便秘者大口喝水。便秘的成因有兩種：一種是體內有宿便，缺乏水分；另一種是腸道等器官沒有排泄力。大口大口地喝水，吞咽動作快一些，這樣水就能儘快到達腸道，刺激腸蠕動，促進排便。另外，建議便秘的人在補充水分的同時，還要適量補充膳食纖維，可以每天喝一杯蔬菜汁。（3）肥胖者餐前餐後喝杯水。人體內的很多化學反應，都要在「水」里進行，有了足夠的水分，才能保證身體的代謝機制正常運轉。對於肥胖的人來說，可以在飯前半小時左右喝一杯水，增加飽腹感；飯後半小時，再喝一杯水，加強身體的消化功能，有助於減肥。（4）嘔吐者喝點淡鹽水。嘔吐是人體吃了不潔食物後，自我保護的一種表現。為避免嚴重嘔吐或腹瀉後引起的脫水癥狀，可以適當喝淡鹽水來補充體力，緩解虛弱的狀態。

林悅/文

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