5式簡易瑜伽放鬆大腦，卸下壓力不再焦慮！

5式簡易瑜伽·舒緩體式

房價的飛漲，就業的困難，教育的差距，社會階層的分化等等，越來越大的生活壓力讓人們的身心感到無所適從，越來越多的人開始變得焦慮和浮躁，所以有人說，這是個浮躁和全民焦慮的時代。

? 瑜伽是非常棒的放鬆減壓方式，對我們的大腦和神經系統十分有益。

今天為大家介紹5個簡易瑜伽體式，能幫你卸下身體和內心的壓力，幫你放鬆大腦，不再焦慮。

1、站立前屈伸展式

前屈伸展式可以促進血液向大腦迴流，促進大腦休息。

站立，保持兩膝綳直。呼氣，身體前曲，額頭盡量貼向小腿處，雙手自然放於身體兩側（左圖）。一開始柔韌性不足的伽人，可以彎曲雙膝或是背部適當前伸（右圖）來完成該體式。保持5個平穩呼吸。

2、束角式

束角式可以伸展大腿內側，腹股溝和膝蓋的肌肉，幫助我們釋放長期久坐的下肢緊張和疲勞，從而促進身體的放鬆。

坐姿，曲膝，雙腳腳掌貼合，膝蓋儘可能向兩側貼地，雙手握住雙腳或者分別抓住大腳趾，胸部上挺，上半身挺直，直視前方（左圖）；有條件的伽人可以伸展背部向前，額頭貼向地面，加大髖部的打開程度（右圖），保持5個平穩呼吸。

3、嬰兒式

嬰兒式有助於平靜思想以及體內釋放張力，更好地放鬆大腦，卸下壓力。

膝蓋著地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與髖同寬，身體向前靠在大腿上，前額碰地。雙臂向前伸出，手心貼地，閉眼，維持動作呼吸5次。

4、倒箭式

這個姿勢，你需要一面牆和一條毯子，能促進血液迴流大腦，消除下半身浮腫，修長雙腿。

躺姿，臀部緊緊貼在牆或床頭板上，雙腿併攏，筆直向上伸展，兩隻手臂放在身體兩側或支撐於身體下方托起下肢，上半身放鬆，保持至少5個深呼吸。

注意：

練習瑜伽體式時，一定要避免過軟的床鋪。

5、攤屍式

攤屍式是瑜伽里最能使人放鬆和平靜的體式，能幫你徹底卸下身體壓力。

仰卧在墊子上，身體徹底放鬆，雙臂自然擺放在身體兩側，掌心朝上，閉上眼睛觀察你的呼吸，體會瑜伽帶給你身心的放鬆，保持平穩呼吸。

瑜伽可以幫人舒緩壓力，平靜內心，找到內在的平衡，除了這5個瑜伽體式，小夥伴兒們也可登錄瑜伽網學習更多瑜伽體式，千萬不可錯過哦！

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