7式冬季瑜伽為你「藏精氣」，增強身體抵抗力！

冬季瑜伽·「藏精氣」

冬季天冷不想瑜伽？NO！NO！冬天是寶貴的「藏精氣」時間，在冬季練瑜伽有很多好處，不僅可以暖身活絡，減脂塑身，而且還能通過體式伸展，刺激我們的腺體，調整內分泌，增強抵抗力。

今天為大家介紹7個適合冬季室內練習的瑜伽體式，每天晨起或睡前練一練，幫你「藏精氣」，健康度過嚴寒的凜冬。

溫馨提示：如果你想延長這套序列，可以在開始前做3-5次拜日式哦！

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1.風吹樹式

雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，兩手臂上舉，用左手握右手手腕，下肢保持不動，脊柱向左側彎，目光看向右上方，停留3個呼吸，然後身體回正，右手抓左手手腕，向右側彎，保持3個呼吸。

2.單腿下犬式變式

身體呈四角支撐狀，雙腳和雙手貼地，臀部向上頂送，雙腿保持筆直，雙臂和上半身成一條直線，完成下犬式姿勢，然後慢慢抬起你的右腿，先天空方向伸展，扭轉你的髖關節，在這個姿勢保持5個深呼吸，然後換另一條腿。

3.側角扭轉式

山式站立，右腿向前邁一大步，左腿向後伸展，左腳腳趾蹬地，左臂向下撐地，與地面呈90度，右臂指向天空，目光看向天花板，感受脊柱的扭轉，保持5個深呼吸，然後換個方向繼續做。

4.戰士二式

雙腳分開約兩倍肩寬，右膝蓋彎曲，左腿蹬直，手臂側平舉，專註於背部挺直和身體平衡，感受大腿的張開，骨盆保持中正，保持至少5個平穩的呼吸。

5.反戰士式

先完成戰士二式，抬起你的右臂，向身後伸展，右手五指分開，指向天空，腰部後彎，左手扶左小腿，目光看向右手方向，保持5個深呼吸。

6.側角伸展式

右腿向前邁一大步，左腿向後蹬直，右大腿與小腿呈90度，右手支撐於腿外側，上半身向前傾斜，左手臂向斜上方伸展，使左手、軀幹和左腿呈一條直線，保持5個呼吸後換身體另一側重複。

7.嬰兒式

跪坐姿，腳背貼地，上身慢慢往前傾，直至額頭貼地，胸部緊貼兩腿，雙手自然放在身體兩側，保持5個呼吸。

冬天的瑜伽練習，能幫我們增強身體抵抗力，減少生病去醫院的概率。

不過大家在進行冬季瑜伽練習時，一定要提前做好伸展練習，防止受傷！