女人一定要懂得用瑜伽來保護乳房！

瑜伽·呵護乳房

? 中醫對乳腺疾病早有認識。

「七情」，即「喜、怒、憂、思、悲、恐、驚」等精神狀態異常，可致氣血運行失常，臟腑功能失調。怒則氣上，憂則氣結，可致氣滯血瘀成積；恐則氣下，驚則氣亂……而其中肝臟的不適更會波及乳腺。

為了保證乳房健康，女性一定要學會定期自檢，並且在日常生活中輔助瑜伽練習。瑜伽姿勢不僅能提拉胸腺，讓乳房更性感，更可通過按摩臟腑，疏導肝氣，讓乳房更健康。

定期自檢應成為現代女性生活習慣：

直立於鏡子前，裸露上身，雙臂自然下垂，比較兩側乳房大小是否相同，形狀是否異常，兩側乳頭是否在同一水平上，有無乳頭的內陷和滲出物，乳頭、乳暈表皮有無改變。

雙臂高舉過頭或雙手在頸後交叉，查看乳房皮膚有無凹陷皺縮，雙側乳房、乳頭是否同時移動。

右手五指併攏，以螺旋方向，由左乳內側上方向乳頭方向，仔細觸摸乳房有無硬塊。然後用左手檢查右側乳房。需要注意的是，觸摸時不可用手一把抓，否則容易把乳腺組織當成腫瘤。

注意：

乳房有病變時，可以出現內陷、回縮、隆起等；擠壓乳房，乳頭可溢出血性液體或褐色、暗紅色、淡黃色液體；乳頭、乳暈的表皮可有脫屑、潮紅、糜爛，兩側乳房的大小也可不一致；按壓時常常出現局限性疼痛等。最後還應用對側的手指檢查腋窩及鎖骨上淋巴結，看看是否有淋巴結腫大。如發現異常，應及時到醫院檢查治療，切不可掉以輕心。

用瑜伽來保養乳房

01｜坐山式

以蓮花坐姿或簡易坐姿坐下。

雙手十指於腹前相扣。

雙手舉過頭頂，掌心朝上，目光平視前方，保持背部挺直，堅持15秒。調換交叉的雙腿和相扣的雙手，重複這個體式。

02｜牛面式

雙腿在身體前側交叉，大腿相互接觸；將右膝放在左膝蓋上。

坐在兩腳後跟之間，雙腳盡量向臀部靠近，背部保持垂直。

右手舉起從肩膀後側向下彎曲，左手反向，在背後與左手相握，緊緊扣住，保持姿式，進行5-8個呼吸。還原，交換兩腳兩腿及雙臂的位置重複。

03｜駱駝式

跪立在墊子上，膝蓋打開與髖部同寬，雙腳背貼地。

雙手扶髖，髖部向前推送，左手握左腳後跟，右手握右腳後跟。

胸腔上提，慢慢地將頭部後仰。

在這裡保持3-5組呼吸，胸腔向上頂送。

動作結束時，不要猛地起身，要一隻手先收回，護住腰部後，另一隻手再收回腰間，慢慢地還原身體。

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