醫生講說月子里的奧秘，健康安全做月子

做月子是從古至今有的，是女人脫胎換股的最佳時機。整個懷孕期間，子宮好像吹氣球一樣脹起來，那麼產後子宮如何恢復原來的大小?產後子宮多久才能恢復好，下面小編說一下子宮恢復與做月子注意事項

子宮體的復原

1.子宮體的最高處和肚臍的水平同高。產後每天下降1-2厘米，大約在10-14天內，子宮變小，將入小盆骨腔內，這時，在腹部就摸不到子宮底了。

2.產後子宮頸非常柔軟，子宮頸壁也很薄，七天之後才會恢復到原來的狀態。7-10天後子宮頸口會關閉，一直到產後四周左右內，子宮頸才會恢復到正常大小。

3.胎盤和胎膜與子宮壁分離。由母體排出以後從子宮內膜到基底層，會長出一層新的子宮內膜。產後六至八周才能完全長成。

產後子宮多久恢復好

1.產後42天惡露乾淨後為正常。

一般情況下，惡露在產後四周及及28天就會幹凈了。有的產婦拖得時間長一點。但正常情況下，最長也不會超過42天。

2.42天之後惡露不幹凈，提示子宮恢復良

(1)應警惕子宮疾病的存在。比如胎盤殘留引起子宮收縮無力等，需要儘早到醫院就診，以及對症治療。

(2)子宮恢復不良，也可由非病理性原因引起病，後排除了疾病可能，如果就診則應考慮與產褥期的飲食睡眠個人衛生有關係。

產後有利於子宮恢復的鍛煉方法。

1.腹肌

平躺在床上，雙膝曲起雙手放在腹部。收縮臀部將後背壓向床面，然後放鬆多次反覆同時也可以做盆腔鍛煉。

2胯部牽拉

平卧一條腿彎曲，另一條腿伸直，並曲彎足部，即足跟用力向前，是這條腿扭長，然後再向回縮，使腿縮短，注意膝蓋不要彎曲，背部也不要弓起。

3.踏步

平卧後雙腳前伸活動，也可抬起，上下踏步，這是產後可以做的第一項，有助於防止裸關節和足部腫脹的運動。

4.起步

坐直，雙臂在胸前抱攏，吸氣，骨盆向前抬起，在慢慢向後，直到腹部肌肉緊張起采，維持一段是時間。此時盡量保持正常呼吸。坐下放鬆。

產婦按摩子宮引導子宮不斷收縮，可以促進子宮排空也是幫助子宮恢復的有效手段。

建議產後媽媽一定要佩戴收腹衣，幫助機體支撐內臟器官

產後形體恢復重點在於收縮子宮與骨盆腔，著重腰骨復原、骨盆腔復舊，子宮呈三角形，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。不只是說大肚腩不好看， 最主要的是內臟下垂是所有婦女疾病和未老先衰的根源。因此產後1周後須勤束縛以收縮腹部並防止內臟下垂，而若原本即為內臟下垂體型者，亦可趁坐月子期間可以穿收腹衣來改善。一般的收腹帶沒有彈性，往往會使產婦感到勒得喘不過氣，在使用一段時間後被扔到一邊置之不理，從而導致在做完月子或一段時間後跟懷孕4個多月似的。我用的一款收腹衣，不勒且方便哺乳。順產一周（剖腹產）後15天穿

做月子注意事項

1、坐月子的環境要「暖」

冬季坐月子的重點是要保暖。室內溫度以20℃～ 25℃為宜，切忌忽高忽低。在沒有暖氣的南方，可以採用空調和電暖氣等設備來保持室內溫度；而對於氣候乾燥的北方來說，保持室內適宜的濕度也非常重要。一般來說，室內濕度以 55% ～ 65% 為宜。

2、保證休息：由於分娩會給產婦的身心造成極度勞累，所以分娩後的第一件事就是讓產婦美美地睡一覺，家屬不要輕易去打擾她。睡足之後，應吃些營養高且易消化的食物，同時要多喝水。「月子」里和哺乳期都應吃高營養、高熱量、易消化的食物，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。

3、儘早下床活動：一般情況下，經陰道正常分娩的產婦在生產第二天就應當下床走動。但應注意不要受涼並避免冷風直吹。也可以在醫護人員指導下，每天做一些簡單的鍛煉或產後體操，有利於恢復，並保持良好的體形。

4.新媽媽由於私處分泌物較多，一定要堅持每天用溫水清洗。

5.隨著食量及進食次數的增加，如不注意漱口刷牙，會引起口腔內細菌繁殖，發生口腔疾病噢。不要聽信過去盲目的老規矩，「坐月子時不刷牙」反而會毀了一口好牙。只要體力允許，產後第二天就應該開始刷牙了！但需要注意，坐月子期間牙齦比較敏感、虛弱，所以最好使用溫水刷牙，避免刺激。

6.盡量選擇軟刷毛的牙刷。如果使用電動牙刷刷牙，要調到敏感模式，智能計時器會保證兩分鐘的刷牙時間，就可以柔和徹底地清潔牙齒和牙齦，不怕有牙齒問題咯。

月子里飲食注意事項

1、坐月子能吃蜂蜜嗎？

答案是可以的。蜂蜜是一種天然食品，味道甜蜜，所含的單糖不需要經消化就可以被人體吸收，對產婦具有良好的保健作用。蜂蜜的營養成分比較高，熱量充足，產婦在分娩以後可以適當的飲用一些蜂蜜水，能有助於產婦的體力恢復。

2、產婦能喝牛奶嗎？

產婦是可以喝牛奶的。牛奶被稱為「白色血液」，是自然界鈣的最佳來源。牛奶中的鉀元素對軟化血管、預防心腦血管疾病有很好的作用。牛奶含有左旋色胺酸，有很好的安神作用，對促進睡眠幫助很大。產婦如果多喝牛奶，既可以幫助身體恢復，又可以補充身體鈣質，如果是母乳餵養的話，也能夠增加乳汁，幫助寶寶通過母乳獲得優質鈣質。但要注意牛奶屬於不容易消化的食物，產婦最好等到腸道功能逐漸恢復後再喝。

3、坐月子能吃鹽嗎？

坐月子是可以適量吃鹽的。有說法認為坐月子期間產婦不能吃鹽，是因為鹽吃多了不好，如果產婦每天的鹽量攝入過多，就會加重腎臟的負擔，導致血壓升高，且不利於產後恢復。但也不能不吃鹽，人體通過吃鹽來攝入鈉元素，吃鹽過少會影響鈉元素的吸收，且菜肴中不放鹽會影響產婦食慾，不利於營養吸收。因此，坐月子時產婦既不能「忌鹽」也不能過多食鹽，適量最好。

4、坐月子能吃醋嗎？

坐月子期間產婦可以少量吃醋，注意不要過量，以免導致胃酸。可以在菜肴中拌一些醋，能幫助產婦開胃。適量食醋是不會影響奶水的。

5、坐月子能吃胡椒嗎？

坐月子最好慎食胡椒。胡椒屬於熱性食物，產婦可在烹飪時放一些胡椒粉佐味，要注意適量。

6、坐月子能吃甲魚嗎？

坐月子是可以吃適量甲魚的，甲魚營養豐富、味道鮮美，是含有優質蛋白、多種維生素和微量元素的滋補珍品，能夠增強身體的抗病能力及調節人體的內分泌功能，有利於於產婦身體恢復及提高母乳質量。