這個 2017 健身趨勢排行榜，我猜你愛的那個是第三名｜漲姿勢

美國運動醫學會（ACSM）在上個月公布了 2017 年的年度健身趨勢，這是一份集合了 1800 位健身界的專業人士所做成的報告，只有那些火了很久的運動方式、健康觀念或是裝備，才會列為研究名單，最後再通過受歡迎程度、實用度，來評選出明年的健身趨勢榜單！

這是 ACSM 第 11 年做這個趨勢預測了，每一年都准準的，今天火辣君和你們說說 2017 都會流行啥，學會這幾招，你就是明年健身界最潮的那個！

No.8 瑜伽

瑜伽絕對不是一項新崛起的運動項目，正是因為它的好處是實在太多太多太多，比如吧：

瑜伽的動作能夠對我們的脊椎以及肌肉和內臟器官起到很好的按摩及牽引作用，讓身材、體態變得更好，還能有效治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環不暢等常見毛病，是久坐族很適合做的運動！

不信你們看吉賽爾邦辰吧！

其他好處像是??

降低血壓

改善消化

改善體態

身體排毒

增加柔韌度

增加核心能力

有助於體重管理

排解疼痛和緊張

這些已經足夠證明瑜伽的厲害之處，從公元前 3000 年到現在，做瑜伽的人只有越來越多。而從這幾年開始，大家發現一套瑜伽能最大限度地減輕負面情緒、提升精氣神，提升自信還能帶起氣勢！還沒玩瑜伽的人兒們，你心動了嗎？

No.7 運動醫療

許多研究已經證實，運動不只可以改變身材，從內心的幸福感提升，到減少心臟病的機率，幫助都超級給力。

因此，越來越多醫療研究機構開始鼓勵醫生用「運動」給人治病。如果有失眠問題，沒準未來收到的不是助眠葯，而是一份來自醫生的「運動處方」！

No.6 團體訓練

經常自己健身的你，有堅持不下去的時候嗎？也許是時候找個伴一起堅持下了。

在國外，動感單車、團體操課的健身工作室越來越多，也有研究顯示，要是和朋友一起訓練，以跑步為例，能比自己孤單地跑多堅持住一倍的時間！

因為友情競爭其實能夠提升動力，激發升上腺素，讓運動更持久、有力一些！

No.5 力量訓練

火辣君每天叮嚀大家要做力量訓練真的不是在瞎扯蛋啊！這兩年開始有許多女性名人甚至超模都加入了力量訓練的行列，讓大家開始意識到：原來力量訓練不是專屬於肌肉男的特權！

火辣 ID@我是你萱哥啊

而且力量訓練隨著自己的年紀增長越是重要，因為年齡越大、新陳代謝效率就越慢，而力量訓練可以保持肌肉質量，提升新陳代謝，即使沒有在運動，也能燃燒更多的熱量！

No.4 健身私教

要讓鍛鍊出效果，其過程不亞於一次長征。

而在現代人忙碌的生活步調中，一臉懵比、毫無頭緒地練，似乎是一件忍無可忍的事情！所以許多白領會選擇健身私教給自己指導，讓自己更快地達到健身目標。

No.3 HIIT

這已經是 HIIT 第四年在排行榜前 3 名啦！如果你是一個想減脂的大忙人，那麼最有效的運動方式絕逼是做 HIIT 啊！畢竟花上 20 分鐘認認真真做 HIIT，帶來的燃脂效果好過慢跑 30分鐘以上！

通過不同動作的結合，還能一次訓練到不同部位，短時間內提高心率，不只消耗更多能量，也比跑步等常見的有氧運動來的有趣多樣，最重要的是，在家也能做！

不過，有句話說「如果你覺得一分鐘過的很快，那你肯定沒做過 HIIT 吧！」做 HIIT 的時候必須在每一分每一秒都保證動作的正確性，把精力發揮到極致才有效果。

No.2 自重訓練

自重訓練就是利用我們自己身體的重量來進行訓練（火辣健身 App 中絕大多數的動作都屬於自重訓練），比如常見的俯卧撐、平板、卷腹，都是屬於自重訓練的！

大家漸漸地發現，要想練出完美的身材不一定要上健身房使用華麗麗的器械，自己的身體也能玩出花兒來，覺得不夠力，在家裡面準備個彈力帶、啞鈴也能讓訓練提升一個層次。

不過火辣君提醒大家，訓練特定部位的時候一定要嘗試多種不同動作，才能有效刺激到肌肉。比如練臀腿不要只做深蹲，像是臀橋、箭步蹲都能幫助我們利用自己的體重來不同角度地刺激到目標肌肉，健身才能更快出效果！

No.1 穿戴式智能設備

你會每天關注自己的微信步數嗎？

大中國有微信、各家手環幫我們記錄每天的行走量，而外國人則是很愛購買計步器、心率監測器等健身／裝 B 兩不誤的科技產品，美國運動醫學會評估，在 2017 年，這類科技產品的銷售額可以達到 40 億美元！

在近兩年開始，不上健身房也能練、不需要器械也能虐，以及和醫療、科技的結合，這些趨勢告訴我們健身已經和生活越加密不可分！那在這些 2017 年的健身趨勢中，哪一個你最喜歡嘞？

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