為什麼每天健身卻沒變化？

之前的大部分推送會想要詳盡的解決一個問題，盡量從不同的角度去詮釋，不過這樣做也會有缺點，那就是可能不夠直觀（還會顯得比較啰嗦），沒有一個開處方一般的解決方案。因為這往往需要你自己理解好內容後再思考判斷，所以今天就嘗試一下快問快答，講解6個被詢問頻率非常高的小問題，有的是我之前專門做過解釋的，那我就會在給出簡單解決方案的同時在附上之前的講解鏈接，以備深入的學習：

1.我一周訓練七天，怎麼都沒有有效增肌/減脂

真心的，讓自己休息一下吧，肌肉增長是一定需要充足的恢復才能夠良好實現的，你過於頻繁的去讓它疲勞，不單單無法促進蛋白質合成，還有可能導致肌肉流失跟過度訓練的風險。而且很少有人能夠在保持超高訓練頻率的同時，還保證每一次訓練的質量的。

而對於減脂也是一樣，很多人不單單是進行力量訓練，還一定會配合頻率不低，量也不小的有氧訓練。本身在熱量不足的情況下運動就已經比較吃力，你還硬是逼著給自己這麼多的訓練壓力，這就會導致皮質醇水平的持續升高，不單單消耗脂肪會變得更困難，而且非常容易導致肌肉的流失。這樣即使你堅持下來，真的減了下來，整個身材跟健康的水平也是令人擔憂的。

與其一周進行六七次，完成質量都一般般卻讓自己每天累成狗的訓練。還不如調整成1周訓練4-5次，但每次都能夠精力充沛全力以赴進行，反而能給你帶來跟多收益。

用雞血逼著自己前行，是很難收穫圓滿的結果的。

2.我的小臂太細了，跟大臂不成比例很難看

因為我們的小臂在做大部分的訓練動作當中都會有所參與，所以不是每個人都需要安排單獨的握力或是小臂的訓練。但是總還是會有某些訓練者的小臂發展滯後，那麼首先你需要解決的是，不要在做聳肩，硬拉以及背部訓練時，過度的依賴助力帶。

這是初學者很容易犯的毛病，總覺得得全副武裝才能進行訓練，戴著助力帶就不撒手，在做每一個動作的每一下都去使用，這就會嚴重限制你的握力以及小臂肌群的發展，而且還有可能讓你越級使用沒法良好掌控的重量，影響到整體的訓練效果。所以盡量減少助力帶的使用，然後，可以適當的嘗試在訓練中加入各種形式的正手或反手腕彎舉。

由於小臂訓練恢復的比較快，所以你可以在背部或手臂訓練後加練，以及在不會影響到整體訓練的前提下，在任選一個訓練日的最後安排針對性的小臂訓練。

3.我需要減脂 但總是時不時感受到難以抗拒的飢餓感 尤其是在晚上

怎麼讓自己盡量飽的瘦下來是減脂期永恆的話題。首先，如果你的食物選擇是合理的，很多粗糧，很多蔬菜，很多優質蛋白再加大量的水，同時熱量窗口也沒有過於大，那麼你一整天的飢餓感是不會非常強烈的。

如果強烈到你欲仙欲死欲罷不能，那麼你的整體飲食是一定有問題的。

不過，時不時想吃東西的心我們還是可以理解的。在這個時候，我個人覺得最佳的解決辦法是喝上一勺蛋白粉，蛋白粉含有足夠豐富的蛋白質，可以讓你更容易有飽腹感。蛋白質的食物生熱效應也最顯著，熱量更低，而且往往比較甜，是填補食慾的極佳選擇。如果沒有蛋白粉的話，那麼按照這個邏輯去選擇吃蛋白質含量更高的瘦肉魚蝦蛋，再加多喝水應該可以幫助你度過難關。

4.我的小腿太細了，怎麼有效增粗

小腿可能是最看天賦的身體部位了，小腿細的人可能一周練七次嘗試各種各樣的小腿訓練，都不一定能比得上不做任何針對性的小腿訓練但是天生粗的人。

不過這不代表你就要放棄希望，如果你真的很想努力讓小腿的發展趕上大腿，讓自己的比例看起來更協調，那麼你可以嘗試著把小腿的訓練放在更前面的位置來進行。

同時多去嘗試不同的訓練動作，形式跟角度。可以用高次數短間歇追求泵感的方式，也可以使用中大重量，做常規的4組8次這樣的安排。但是一定要注意做動作時，每一下要到位，完整的收縮刺激可以給你帶來更大的幫助。

5.我沒有那麼多錢，市面上的那些補劑我都下不去手，該怎麼辦

關於補劑，你只要有錢然後想要使用，你都可以買，可以一天用十幾種補劑，但這不代表你就一定會練得好。

而如果你沒有這方面的經濟預算，那麼你就好好的了解一下補劑的相關知識，選擇更有性價比，更有可能對你有幫助的來購買，在做好基礎飲食的前提下，即使不使用補劑也不會本質上影響你的健身成果。

6.我在做硬拉深蹲時下背部總是有著強烈的酸痛感，這是怎麼回事

首先作為下背部參與程度很高的兩個動作，在深蹲以及硬拉訓練的當下跟訓練後會感受到酸痛感，是非常正常的事情。即使這種酸痛感超過了你下肢的刺激感覺，也不一定代表你就是受傷或是出了問題，因為可能只是你的下背部相較於下肢而言要更薄弱。

但是，這也不代表你就一定沒有問題，你可以嘗試著讓身邊的人幫你拍下訓練時的視頻，然後你可以仔細去對照動作有沒有做到位；或者讓足夠有經驗的老司機幫助你去檢查姿勢，再或者最簡單保守的方法就是降低你的訓練重量，然後更專註在下肢發力。

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