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怎麼樣跑步腿不會變粗呢，如何通過跑步正確減肥，小編來給大家介紹一下。

肩部：自然放鬆，下沉，不要聳肩或緊繃

背部：背部立直，挺胸，身體垂直地面

手臂：手微握拳，大小曲臂90度，前後自然擺臂，向前手臂不漏肘，後擺手臂不漏手，不要左右擺臂

雙腳：有意識的放鬆踝關節前部肌肉會使你步伐更加輕鬆

呼吸：根據步伐一呼一吸，一步一吸。

要想達到減肥的效果必須要達到30分鐘以上，而且還不包括前面熱身的時間，一般在我們跑步的時候心率控制在每分鐘130—170之間比較合適，只要不是短時間快速的爆發力度的跑就不會使腿變粗。