為什麼你一跑步就粗腿？

跑步和走路一樣，咱地球人類天賦種族技能，那是打小Get。要不拉著拽著，連小娃兒一下地都能迅溜跑個沒影兒。不過要較真的話，確實很多人真的不會跑步，起碼某些方面做得不夠：或容易受傷（例如步幅過大，彎著腰跑，腳跟著地等），或效率不高（例如手臂擺動幅度過大，上拉太慢，觸地時間太長）等等。

先問大家一個問題：

跑步的時候咱們是怎麼獲得前進動力的？或者直白點兒，咋跑起來的？

咱們不妨暫停一下下，先撂下手機，跑幾步試試。

一二三四五……

感覺到沒？人腳掌向後蹬地，靠摩擦力獲得前進的動力（即蹬地的反作用力）。此時摩擦力方向與腳的相對運動方向相反，也就是摩擦力的方向是向前的，與人跑步的方向一致。是這樣沒錯吧？求物理帝指正。

確實沒錯，以前咱們好象都是這麼跑過來的，老Q以前自然也是如此這般開跑的。

問題來了，這麼個跑法是最優的動作選擇嗎？或者該問，這麼跑的朋友們，你們跑下來的情況如何？有沒有傷傷痛痛啊？

老Q現在心裡邊對這種天生就會的跑法感覺是：體力消耗大、肌肉更易疲勞，更易受傷，小腿貌似也會越跑越粗。事實上，怕腿粗也是不少妹紙中斷跑步鍛煉的原因。

如果不蹬地的話，應該怎麼跑呢？

很簡單！照下面說的，大家不妨先操練起來：

1. 原地站好，身體正前方留幾米空間，如果側面有面牆或桌子能扶一下最好；

2. 輪流抬起自個的兩條腿，左右左右左右，站不穩可以手扶下側邊的牆面；

3. 繼續原地兩邊腿左右左一二一抬起，抬高一點；

4. 繼續抬腿，保持左右左右輪流抬起，的同時，放開扶牆的手，身體保持筆直，大點的幅度向前倒。

跑起來沒？

小腿不需要往後蹬吧？如果還蹬小腿的話，請好好重複前面的步驟，再整一遍。

有點點恍然了？咱們好好總結一下：

身體向前傾，產生前傾角度（如上圖，徐國峰老師做模特的前傾示範），會使得人體重心發生向前的變化。重力這個向下的矢量就會作用於身體，產生一個向前的力矩，這就是跑步向前運動的動力唯一來源，這也是姿勢跑法的核心理念。

那……這前傾就算可行，憑什麼它就比蹬地跑好呢？

至少省力啊，用大自然賦予的力量來跑不好嗎？再說了，蹬地跑除了能增加點步幅之外，會產生向上的位移。也就是說，跑起來會往高里蹦……這，這不是白費力氣嘛。例如下圖這哥們兒，這是跳高還是跑步啊。

體往上蹦得越高，落地時的衝擊力就越發大——於是乎，您的膝蓋腳踝得更加小心了，許多運動傷害就由此而生。而且往後蹬地，腳收回來的時間就長了，重心也就因此會有較長的時間處在身體後方，支撐腳留在地面上的時間就會長，會造成更嚴重的剎車效應。這一系列因果循環下來，不僅浪費體能、容易受傷，速度也起不來。

關於前傾，有幾點需要補充一下：

1. 前傾就是失衡，失衡就是移動；

2. 前傾角度越大，跑的速度越快，步幅才會越大，而不是步幅越大跑得越快；

3. 前傾時上半身是直的。其實跑步整個過程中，上半身都應該是直且放鬆的；

4. 後腿上拉其實也蠻多講究，不是大腿發力，這個有點複雜，咱們以後聊。

我自己按姿勢跑法跑下來一年多，體驗是非常非常好的，確實很省力；就算跑完長距離30K+甚至全馬，小腿也幾乎沒有什麼酸脹感，與以前的天生跑法相比，點贊+10086，默秒全。不單只是老Q一個人在這兒得意洋洋自吹自擂，參加過姿勢跑法培訓課程的同學們基本上都是這種感覺。

以上就是今天要告訴大家的跑步省力大法，長跑必備，象腿包換。妹紙們行此大法，小腿纖細苗條真實可期！

作者：老Q（劉瑾青）

姿勢跑法官方認證教練（廣州），跑步學院特約撰稿人，跑步知識傳播者（個人公眾號「跑你」）。