只需保持以下5個習慣，就能讓衰老的大腦保持健康

大腦是一個凝聚了人類精華的身體器官。關於大腦衰老的真相雖然簡單卻很特別：儘管隨著年歲的增加，人的某些思維會不可避免地變得模糊起來，與此同時，人的記憶功能也必然會有所減退，但是當大腦逐漸衰老時，其大部分過程和環節都在我們可控制的範圍之內。你完全能夠在年逾六旬的時候擁有一個健康的大腦，甚至哪怕你已邁入古稀或耄耋之年，乃至年逾百歲，你都無需和健康的大腦說再見，而你需要做的僅僅是選擇對你的大腦加以訓練，換一種更好的生活方式。

1定期鍛煉

節奏輕快的心血管鍛煉能夠為大腦輸送富含氧氣和營養物質的新鮮血液。每個星期，你應該至少進行3次有氧運動，每次至少30分鐘。此外，每個星期，你還應該至少進行兩次力量訓練，因為你在鍛煉肌肉的同時也會為大腦運送更多的能量。

2減輕壓力

由於一種名為皮質醇的荷爾蒙的作用，壓力往往會成為導致疾病的主要原因。過量的皮質醇將會對大腦側面腦室壁上的海馬狀突起造成損傷，而這種海馬狀突起與我們大腦的記憶功能密切相關。鍛煉和冥想將會有助於減輕壓力。

3保證充足的睡眠

缺乏睡眠是導致我們記憶模糊，思維混亂的首要因素。研究表明，人每晚的睡眠時間只要不少於8小時，就能避免某些因為年齡增大而造成的大腦功能衰退。

4食用健康、低脂的食品

伴隨飲食過量而產生的葡萄糖和脂肪塊沉澱會傷害大腦。低卡飲食更有利於代謝循環，並且有助於控制體重，進而能夠達到降低血壓的效果。

5鍛煉大腦

每個星期，你都應該嘗試做一些以前沒做過的事情，或是學習一些新的知識和技能。譬如說，用平時不常用的那隻手寫一封信，或是學習一門新的語言，擴充你的辭彙量。不斷地為自己設定各種新奇的任務和活動，向自己的大腦發出挑戰，從而使得大腦能夠生成新的神經關聯，使大腦功能全面化，同時增強其多重任務處理能力。

作者：[韓]李承憲[美]傑西?瓊斯

文章內容來源：《醫食參考》

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