6個不要錢的「防癌密碼」，照做了，就贏了一半！

許多腫瘤可以預防，許多腫瘤可以治療。 不要覺得預防疾病就要花錢，記住下面這些「不要錢的密碼」，從我做起，你就可以預防很多腫瘤了。

第一：每天曬15分鐘太陽

曬太陽——不用任何花費，就能通過增加人體維生素D的含量起到防癌作用。

維生素D不足，會增加患乳腺癌、結腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風險，每天只需要曬15分鐘太陽就足夠了。當然，曬太陽的最佳時間是上午8：00~9：00，下午4：00~5：00。為避免暴晒增加皮膚癌風險，要避免中午12：00~2：00的烈日。

第二：每天走1小時路

邁開雙腿，走路也可以抗癌。美國《讀者文摘》雜誌曾告訴大家，每天飯後散步30分鐘，或者每周散步4小時，能使患胰腺癌的風險減少一半;哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究也發現，每天只要走路1小時，就可以降低一半患大腸癌的概率。

第三：每天爬3層樓梯

爬樓梯也是一種運動。它有助於改善下肢大血管壁的彈性，增強心肌收縮力和心臟冠狀動脈系統的供血能力，提高肺功能，增加肺活量，改善肺組織彈性，提高肺血氣交換效率，進而提高血氧飽和度，促進全身的新陳代謝，對預防肺癌、腸癌等各種腫瘤大有裨益。

第四：每天最少開30分鐘窗

裝修污染除了甲醛外，還有一種很強的致癌氣體——氡及其子體。它一般藏在花崗岩、水泥、瓷磚里，沿著這些地方的裂隙擴散到室內，通過呼吸道進入人體誘發肺癌。

只要每天開窗半小時，氡的濃度就可以降低到與室外相同。外面的空氣遠比屋子裡的好，打開窗戶，讓空氣流通，改善房子裡面的空氣，更有利於身心健康。如有條件，可以在窗檯栽種綠色植物，效果更好。

第五：每天睡夠7小時

美國癌症研究會調查發現，每晚睡眠時間少於7小時的女性，患乳腺癌的概率高47%。這是因為睡眠中會產生一種褪黑激素，它能減緩女性體內雌激素的產生，從而起到抑制乳腺癌的目的。

另外，睡眠充足，心臟、大腦、血管、肝臟等器官得到充分休息，可以維持正常的抵抗力，有利於抵禦癌症基因的衝擊，避免罹患各種惡性腫瘤。

第六：一口飯嚼30次

吃飯老是囫圇吞棗的人，患胃癌、食管癌等消化道腫瘤的概率比較高。多咀嚼，可以減少食物對消化道的負擔，降低患胃腸道癌症的風險。