兩個瑜伽動作，讓你身材更正點！

今天給大家推薦兩個瑜伽動作，能夠較全面地為身體塑形，讓你前凸後翹！

貓牛式

1、跪姿，手臂和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行。

2、吸氣，慢慢抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓。

3、呼氣，慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內收，眼睛看向收緊的小腹。

4、重複5-8次，放鬆。

【益處】：有助於補養脊住、伸展背部以及四肢。豐滿胸部，消除腹部與腰圍多餘脂肪。

門閂式

1、跪在瑜伽墊上，雙腿併攏；

2、右腿向右側伸展，保持與軀幹、左膝都在一條直線上。腳趾朝右，右腿保持綳直；

3、吸氣，同時抬起雙臂，平舉與肩平。保持兩個呼吸；

4、呼氣，軀幹和左臂向下，朝伸展腿移動，右手貼著右腿脛骨移動，直至腳踝處；

5、保持這個體式30-60秒，正常地呼吸，然後在另一側重複上述動作！

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