做拉筋伸展操的好處有哪些

　　拉筋操這類伸展運動簡單有效，能提高運動表現力，降低受傷概率及減少肌肉酸痛。但拉筋操究竟是如何達到這些效果的呢？

　　擴大活動範圍

圖 2.1　降低運動後的肌肉酸痛：細微破裂、形成血池和排出累積的廢棄物

　　通過對某個身體部位的伸展，可以拉長這一部位的肌肉長度。因此能降低肌肉張力，並擴大拉伸部位的正常活動範圍。

　　身體部位的活動範圍一旦擴大，四肢肌肉和肌腱就不會像之前一樣隨隨便便就受傷。比方說踢足球時，大腿後側的肌肉和肌腱會承受很大的壓力，這些肌肉愈是柔軟靈活，腿部就愈不容易被拉傷，這是因為其活動範圍變大了。

　　擴大身體部位活動範圍的好處包括：拉伸部位會感覺更舒服，活動更自如，肌肉和肌腱拉傷的概率會變小。

　　增加肌力

　　「做太多伸展運動會喪失肌力，關節也會變得不穩定。」這種說法是危險的，一點都不正確。增加肌肉長度，就能增加肌肉自如收縮的距離。換句話說，像拉筋操一類的伸展運動可以增強肌力，運動能力會因此變強，身體的動態平衡力會變得更好，控制肌肉的能力也會得到改善。

圖 2.2　（a）緊繃的拮抗肌會導致主動肌運作得更費力；（b）主動肌和拮抗肌的正常互動

　　降低運動後的肌肉酸痛

　　我們都有這樣的經驗：好幾個月沒運動，第一次慢跑或上健身房後，第二天會覺得肌肉異常緊繃、酸痛、僵硬，往往連下樓梯都有困難。伴隨劇烈運動而來的這種肌肉酸痛，通常被稱為「運動後肌肉酸痛」，這種酸痛是由於肌肉組織的細微破裂（肌纖維內的微小組織破裂）、血池形成以及乳酸等廢物堆積的結果。拉筋伸展操可作為有效的緩和運動，通過延展肌纖維、促進血液循環及排除廢棄物，來減輕這種酸痛現象。<

　　減輕疲勞

　　疲勞是人人都有的問題，特別是有運動習慣的人更是要面對這種問題。疲勞會降低我們的體能及腦力表現。持續做拉筋伸展操可以增加柔軟度，進而減輕負責運作的肌肉（主動肌）所承受的壓力，達到預防疲勞的效果。人體的每一塊肌肉都有拮抗肌，如果拮抗肌比較柔軟，主動肌就不需要花太大力量對抗拮抗肌，當然也就不用那麼費力了。

　　附加的好處

　　除了上述各種好處，常做拉筋伸展操也能改善不良姿勢，提高身體的覺察能力及協調性，還能促進血液循環、提振精神，幫助身體放鬆和紓解壓力。

　　摘自：北京聯合出版公司《酸痛拉筋解剖書》，布拉德·沃克著