腹肌不明顯？試試這7個腹肌增厚動作！
減肥
12-28
增強上部腹肌的訓練
動作一
卷腹
每組15-25個，做3-4組
動作二
抬腿上頂
10-15個一組，做3-4組
增強下腹的訓練
動作三
仰卧抬腿
15-20個一組，做3-4組
動作四
懸垂舉腿
15-20個一組，做3-4組
左右腹直肌不一樣
動作五
單側側提
注因為只意要用腹肌強的那側的手去提
有這樣你運動的才是鍛煉你的弱側肌肉的
10-15次一組，做3-4組
左右腹內外斜肌不一樣
動作六
繩索轉體
向弱側腹肌方向轉
中等重量10-15次一組，做3-4組
動作七
側面卷腹
其實這個動作可叫做側面轉體卷腹
起來的時候盡量把身體由側向轉向朝上
中等重量10-15次一組，做3-4組。
※8組動作練出凹凸有致的腹肌
※為了好身材和綜合素質，你都應該在運動後好好地拉伸！
※肌肉男做男友有多好！
※練腿前後不拉伸，你就和這幾位一樣了
TAG:囚徒健身 |
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