高血壓高血脂的頭號危險因素你知道嗎？

世界衛生組織已確認肥胖症將是全球首要的健康問題。目前我國超重和肥胖人群已近總人口的1/4，這個數字讓我們不得不深思。

相信大家經常見到很多人上樓梯之後氣喘吁吁的，人的體重增加時身體各器官的重量也會相應增加，這樣肺部就必須輸送更多的氧氣。但是肺部不會因為人的體重增加而相應變大，因此肥胖會影響呼吸。血壓與肥胖密切相關，超過標準體重20%的人高血壓發生率為體質量正常人群的10倍。肥胖者脂肪組織增加，擴張了血管床致血容量增加，在正常心率情況下，心搏出量增加致左心室肥厚，血壓升高。尤其是腹型肥胖更容易引起代謝紊亂，使患心腦血管併發症的風險也大大提高，患糖尿病的風險是普通肥胖人群的3倍。腹型肥胖導致的高血壓以及糖脂代謝紊亂會加速動脈粥樣硬化的形成。同時腹型肥胖極易造成內分泌激素分泌的異常。

積極做好自身體重管理迫在眉睫。首先要做的就是運動。運動能促進脂肪分解，增加能量消耗，是防治肥胖症的有效方法，可以改善血糖、血脂和胰島素水平，減少心血管疾病的風險。可以選擇步行、慢跑、騎自行車、游泳、瑜伽，但是運動的首要前提就是安全。根據自己身體狀況，選擇適合的運動。飲食上注意低油、低脂肪、低熱量，每頓不可太飽，晚餐盡量少吃可以喝一點粥比如燕麥粥。燕麥具有較強的溶脹性，進入胃腸道後可以增加飽腹感減慢胃排空，減少食物的總攝入量，這就能有效地控制人體攝入的總熱量，並能夠促進脂肪分解代謝，是理想的減重食品。

對於高血壓患者來說，「養」其實比「治」更為重要。許多臨床經驗證實，善「養」者，不但血壓控制得好，而且中風等危險事件的發生率也會明顯降低。高血壓非藥物治療包括改善方式，消除不利於心理和身體健康的行為和習慣，達到減少高血壓以及其他心血管病的發病危險， 總之高血壓治療，除了按時按量服用藥物之外，我們還要自覺調整自覺的生活作息以及飲食習慣，一個高血壓患者如果每天熬夜，暴飲暴食或者飲食不規律，即使天天定時定量用藥，也不見得能將血壓控制好。因此，除了按時按量服藥，還要控制好飲食以及調節好生活作息，可以多配合一些非藥物的治療方式，比如可常飲妙語康羅布麻茶，通過清除血液及血管壁上的垃圾，從根源上改善心血管功能的綠色茶飲，再是養成良好的生活飲食習慣，低脂低鹽飲食，不熬夜，不久坐等。

專家指出：高血壓、糖尿病、高血脂等危險因素是引發「心腦血管疾病」的「殺手」。而肥胖往往被認為是「殺手中的殺手」。因為，正是肥胖導致了「三高」這些危險因素的發生。所以，解決一切問題的關鍵應是「健康減肥」。

判斷一個人是否需要減肥的科學的標準是「體內脂肪含量」而不是體重。體脂肪含量過高即為肥胖。肥胖者中又以內臟脂肪（肚臍處腹腔周圍的脂肪）過多的人群更易引發「三高」疾病。

女性腰圍>85厘米就屬於這類人群。因此，健康減肥的第一要求就是要減少脂肪含量，尤其是內臟脂肪含量。健康減肥第二條則是「增加基礎代謝量」。基礎代謝量是指人體安靜狀態下消耗的熱量，每日消耗熱量大於攝入熱量，自然就不會肥胖。

通過運動提升肌肉量可以有效幫助提升基礎代謝量，能讓自己擁有「難胖」體質。

了解以上兩條，一些35歲後的女性就能明白為什麼她們的身材就像「發麵饅頭」一樣不可抑制地巨變了。

人一般20歲時「基礎代謝」達到峰值。隨著年齡增長，女性也不愛運動，肌肉量會逐漸下降，基礎代謝也會越來越低。這時候，當每日攝入熱量大於消耗熱量時，那些無法消耗的多餘熱量就會轉變成脂肪儲存在體內，形成肥胖。因此，專家建議：35歲後的女性一定要堅持開展「健康減肥」，讓自己學會和年齡賽跑，和身材「對抗」。將健康減肥看作是日常生活的一種習慣，既能為自己帶來傲視於同齡人的性感身材，更能帶來保持著旺盛精力的健康身體。

專家特別提醒：「健康減肥」千萬別走入誤區！類似過度節食、甚至吃瀉藥這類方式都是錯誤的。過度節食會導致營養攝入不足從而引發肌肉數量和質量的降低，最終導致基礎代謝能力下降，身體消耗熱量的能力下降，容易反彈。

吃瀉藥類的減肥藥只是減掉了水分，並沒有減少脂肪，還是會反彈。專家認為：「健康減脂」只有了解你體內真實的身體脂肪含量、內臟脂肪指數、肌肉率、基礎代謝等身體指標，才能判斷你目前所採用的減肥方式是否真正正確，避免走上減肥-反彈-減肥-反彈的惡性循環之路。堅持不懈地開展健康減肥，最終將遠離三高。

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