7個簡單動作，給你挺拔香肩美背！
健身不練背
遲早要...
在【全球健身指南】健身打卡開始！
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
健身房是每一位健身者
都嚮往的地方
也許受條件所限制
去不了健身房
但總會有踏進健身房的那一天...
這些國外選出的健身房最佳練背動作
男女通用，女生以塑形為主
選擇輕重量每組12~15次
男生增肌為主
選擇負荷重量每組8~12次
1.TRX上拉
動作事項：每組12~15次
每個動作4組
2.V型把繩索下拉
動作事項：每組10~12次
3.俯身單臂划船
動作事項：每組左右各12次
4.杠鈴划船
動作事項：每組10次
5.仰卧直臂上拉
動作事項：每組12次
6.羅馬凳挺身
7.繩索下拉
動作事項：每組10次
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路轉載請聯繫MAX
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