正確的動作，加上合理的重量及次數，才能達到你要的鍛煉效果

每個人訓練目的不一樣，有的是鍛煉肌肉力量，有的是鍛煉肌肉耐力，有的是鍛煉肌肉線條。

但是只有通過正確的訓練動作才能夠實現目標，而每個動作的訓練次數和重量也至關重要。

「大重量，少次數」的訓練方式偏向於增加肌肉力量和體積。

「小重量，多次數」的訓練方式偏向於增強耐力，降低體脂。

根據自己的鍛煉需求，選擇你的重量及次數。

5次以下：主要發展肌肉力量，對肌肉體積的增長不明顯，

5-8次：主要對肌肉力量和肌肉體積的增長都有很好的效果。

8-12次：主要發展肌肉體積，是初學者常用的訓練方法，對增肌塑型、改善外觀有很好的效果。

15-20次：主要效果減脂塑身，發展肌肉線條，提高耐力。

30次以上：有助於減縮局部脂肪和增強肌肉彈性。

最後無論次數，重量多少，動作一定要正確，錯誤的動作不僅沒效果，還容易受傷。

健身房常用訓練動作，開始訓練吧。

胸部訓練

肩部訓練

背部訓練

腿部訓練

肱二頭肌訓練

肱三頭肌訓練

腹部訓練

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