針對糖尿病患者的一套運動治療方案

對於患有糖尿病的病患而言，體育運動對於糖尿病的管理具有重要的意義。運動可以增加患者胰島素的敏感性，改善血糖的水平、減輕體重、減少心血管疾病的發生危險。但由於糖尿病這一疾病所具有的特殊性，下面介紹了糖尿病患者針對性運動方法。

運動療法適用於病情控制穩定的糖尿病患者。運動前需對糖尿病患者的身體狀況進行全面的檢查。若發現有以下幾類身體問題，則暫時不適宜進行運動鍛煉。

1、合并其它的感染疾病者;

2、伴有心功能不全、心律失常等心血管疾病者;

3、合并嚴重糖尿病腎病、嚴重糖尿病足、嚴重的眼底病變等;

4、新近發生的血栓、有明顯酮症或酮症酸中毒、血糖控制不佳者。

糖尿病患者的運動方式

可以根據您的年齡、身體情況、愛好和環境條件等選擇中低強度的有氧運動。低強度的運動包括：購物、散步、做操、太極拳、氣功等;中等強度的運動包括：快走、打太極拳、騎車、打高爾夫球和園藝活動等;強度較高的運動包括：舞蹈、有氧健身、慢跑、游泳、騎車上坡等。

運動的頻率周期

每周至少150分鐘，分5天進行，每次運動30分鐘左右。同時，您還可以每周進行2次肌肉運動，如舉重訓練，訓練時阻力為輕或中度。

糖尿病患者的運動強度

應是最大運動強度的60%～70%。通常我們用心率來衡量運動強度，最大運動強度的心率(次/分鐘)=200-年齡，那麼，糖尿病病友運動時應保持心率(次/分鐘)為(200-年齡)×(60%～70%)。簡易計演算法為：運動時保持脈率(次/分鐘)=170-年齡。運動強度還可根據您的自身感覺來掌握，即周身發熱、出汗，但不是大汗淋漓;或氣喘吁吁，但能說話、不能唱歌。

運動時機

應從您吃第一口飯算起，在飯後1小時左右開始運動，因為此時血糖較高，運動時不易發生低血糖。請您切記：千萬不要空腹做運動。

其他：您選擇的運動時間應相對固定，如每次都是在晚餐後做中國2型糖尿病防治指南運動，或是在早餐後做運動，以利於血糖控制穩定;此外，切忌運動量忽大忽小，以免造成血糖明顯波動。

文章來源：安康市中心醫院 內分泌科 陳鶴鳴 主治醫師

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