疲倦無力？四肢冰涼？中醫養生教你如何補足元氣

中醫認為，氣是人體一切生理功能的動力，是由水谷的精氣與吸入的自然界大氣合并而成的。《黃帝內經》認為人體正氣充盛，邪氣就不會侵襲使人致病。

氣虛的人常會出現虛胖、疲倦、無力、怎麼睡就是累。。。等癥狀，不僅影響身體機能，更糟糕的是免疫力差，當身體開始出現氣虛體質的徵兆時，就該好好調養，否則會愈來愈嚴重，成為身體能量更不足的陽虛體質，甚至是又虛弱、又寒的虛寒體質。

除了循環系統、消化系統受到影響，還會出現畏寒怕冷、臉色蒼白、四肢冰冷、時常腹瀉等。長期下來，還可能因為虛弱，而影響情緒，讓人變得沒有耐性、脾氣差，進而造成抵抗力變差，許多病變就會產生，容易形成惡性腫瘤。

中醫師說，女性有95%帶有氣虛體質。冬天裡許多女生都會出現氣虛體質，簡單的說，就是臟腑功能衰退，元氣不足，造成全身性的虛弱癥狀。

中醫師建議，氣虛體質的人，冬天可以吃些較滋補的溫熱性食物，從3餐飲食加以調養，讓身體更健壯。

平時生活中飲食注意，可以多吃

平溫食材：牛肉、羊肉、雞肉、深海魚肉、香菇、杏鮑菇、洋蔥、黃豆芽、香菜、芥菜、花椰菜、葡萄、芭樂、草莓、桑椹、柳丁 ...

藥材：黃耆、高麗參、粉光參、党參、白朮、山藥、甘草、紅棗、蜂蜜 ...

盡量少吃

寒涼食材：大白菜、空心菜、白蘿蔔、茼蒿、各式瓜類、番茄、奇異果、茭白筍、金針菇、海帶、茄子、筍子、螃蟹、蚵仔 ...

調味料：醬油、鹽、加工過的沙茶醬 ...

生冷食物：如沙拉、生魚片、冰棒、冰淇淋、冰箱拿出或加冰塊的食物，都會耗損元氣，而且也可能讓虛性體質變成虛寒體質。

油炸類食物：氣虛體質的人消化系統已經很差，再吃油炸食物會更加重身體負擔。

補氣養生茶

黃芪党參茶

材料：黃芪1克、党參5克、水1000ML.、枸杞適量。

做法：將水煮沸後，放入藥材沖泡後，即可代替日常飲用水。

特別容易怕冷的人，可增加黃芪份量為10克。身體特別虛弱，氣虛狀況很嚴重的人，可增加党參份量為10克。情況較嚴重的陽虛者，可用高麗參取代党參。

葯膳火鍋料

材料：巴戟天5克、肉蓯蓉5克、杜仲5克。

做法：以上述藥材為火鍋湯底，加入高湯及火鍋料即可。

容易腰酸的人，可增加巴戟天份量為10克。容易生理期不適的人，可增加肉蓯蓉份量為10克。

火鍋醬料建議以蔥、姜、蒜調點醋替代高油脂加工的沙茶醬。配料方面，可多選羊肉、雞肉、牛肉、草蝦、玉米、山藥、猴頭菇、花椰菜等。少吃寒涼的蟹、金針菇、白菜、白蘿蔔及加工的餃類、丸子等。

山藥排骨湯

材料：山藥500g、排骨500g、鹽適量。

做法：1 山藥洗凈去皮切塊、排骨切塊。

2 排骨先用滾水氚燙後撈起。

3 重新燒開水，排骨放入煮30分鐘，再放入山藥煮熟，加鹽調味即可。

山藥和排骨對於氣虛的人，屬於溫和的食譜，喝下熱呼呼的湯，對於補充元氣也很有幫助!

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