骨髓堅固，氣血皆從，我們該如何養髓？

導讀

我國現存最早的醫學經典著作《黃帝內經》里說：「骨髓堅固，氣血皆從，如是則內外調和，邪不能害，耳目聰明，氣血如故」。

骨為髓所養，精又生髓，故髓、精決定了骨骼的生長發育與功能。若髓不養骨，即會造成骨骼方面的疾病。只有精髓充足，人體才能健康長壽。

那麼，大家又應該怎樣補髓與養髓呢？

道醫所說的「髓」，包括人體骨骼中起造血作用的骨髓、脊椎管內的脊髓、顱腔中的腦髓，還泛指滋養人體的精髓。

中老年人為何容易患高脂血症、冠心病、白內障、前列腺增生、骨質疏鬆、頸椎病等疾病？祖國醫學認為，這些慢性病95%是由「髓虧」引起的。隨著年齡增長，體內的髓會逐漸消耗虧損，氣血開始衰弱阻滯，抗病能力明顯下降。因此，年過五旬的中老年人注意養髓，可減少各種老年性疾病。

2000多年前的醫書《黃帝內經》認為，髓是一種極精微的營養物質，由脾胃化生的水谷精微與腎中所藏的精氣化合而成。髓藏骨中，髓可生血，血亦生髓。腎中精氣的盛衰與髓的盈虧有密切的關係。氣、血、精、髓可以互生，故髓是否充盈與五髒的健康和衰老相關。

髓充則元氣盛，人體才能具有強大的免疫力、抵抗力。

道醫學認為，衰老多由髓虧所致。我國95%的中老年人都有髓虧現象，其表現為隨年齡增長腎氣漸衰，生髓能力下降，髓少則不能充養骨骼，容易出現步態不穩、牙齒脫落、骨質疏鬆等癥狀；精髓不足，腦海不滿，還會導致頭昏、記憶力減退、毛髮脫落或變白等。此外，中老年人小便無力、腹瀉或便秘等也與髓虧有關。

中老年人平時吸煙酗酒、濫用藥物或房事不節，都會加重髓虧。若要健康長壽，減少疾病，就要改變不良生活習慣，並根據自身髓虧的特點，採取措施補腎填精、益髓生血，使髓海保持充盈，筋骨強健有力，促進造血機能，提高免疫功能，延緩臟器老化。

1益腦髓

大腦的功能，完全取決於腦髓的充盈程度。腦髓不足就會頭暈、記憶力下降，出現耳鳴、兩目昏花、腰膝酸軟、注意力不集中等。

補腦髓以溫補腎元、填髓益陽為主。

可服用由鹿茸、杜仲和補骨脂（一般中藥店均有售）組成的腦髓膏。其中鹿茸為君葯，歷來被視為生精補髓、強筋健骨之佳品，富含鹿茸精、硅酸軟骨素A、雌酮、骨膠原等。

與補腎壯腰的杜仲、補骨脂同用，補精添髓、健腦益智功能更強。將鹿茸9克、杜仲30克、補骨脂30克研細末，每日早晚飯前各取1克，加蜂蜜10毫升，以沸水250毫升沖服、連服3周。

2補骨髓

骨髓可滋養骨骼，使之強壯，同時又具有造血功能。

骨髓不足就會出現骨質疏鬆、骨折不易癒合、腰酸腿疼、小腿抽筋、牙齒鬆動等，還會造成血小板減少、白細胞減少、貧血、免疫力低下等疾病。

服用蟲草烏雞湯補骨髓效果好。

可用蟲草花（一般中藥店有售）代替蟲草，蟲草花是人工培育的冬蟲夏草子實體，其功效好而價格卻只有蟲草的幾十分之一。蟲草花含有豐富的蛋白質、蟲草酸、蟲草素、甘露醇、SOD、多糖類等成分，能夠增強體內巨噬細胞的功能，對增強人體免疫力、提高人體造血功能有較好作用。

烏雞和牛脊髓能安中益氣、健脾養胃、強筋壯骨。將烏雞1隻（去內臟和尾部）、牛脊髓50克、適量蔥姜放入燉盅，加蓋隔水燉2小時後，加入蟲草花3克，再燉30分鐘即可。每天早上食用，每周1劑，連食5周。

這裡為患有骨質增生（俗稱骨刺）的中老年人推薦一種簡便治療方法。

取生白朮100～200克，加水3000毫升、浸泡1小時後煮沸30分鐘即可，然後趁溫熱泡洗患處。每日1～2次，每次20～30分鐘，一般用藥半個月便可見效。

3填腎髓

腎為先天之本，藏有先天之精，又受五臟六腑之精而藏之，是產生髓的物質基礎。腎髓不足，腎臟不能得到腎髓的充養容易導致小便渾濁、夜尿增多、尿頻尿急、下肢水腫、腰膝酸軟等癥狀，常見慢性腎炎、腎病綜合征、腎盂腎炎等疾病。

填腎髓以補腎精為主，可常食養腎鴨肉粥。

將250克鴨肉洗凈，用料酒、鹽煨20分鐘，熬成鴨湯，然後把100克粳米放入湯中煮成粥，喝粥食鴨肉，隔天1次，連食2周。

鴨肉味甘、咸，可滋五臟之陰、清虛勞之熱、清熱健脾、祛虛弱浮腫，對填補腎髓和改善腎髓不足癥狀大有幫助。由於鴨肉是涼性的，對手腳冰冷、易腹瀉的體寒者，可將粳米炒至微黃後使用，這樣能中和鴨肉的涼性，將保健的作用最大化。

4清髓熱

雖然中老年人普遍髓虧，但一少部分喜食辛辣、油膩、煎炸食物者可能會出現髓熱。髓熱常表現為急躁易怒、失眠多夢、大便秘結，易患紫癜、白血病等。這部分人要及時清除髓熱。

首先，要清淡飲食，少食辣椒、花椒、韭菜、蔥蒜等刺激性食物，不要吸煙酗酒，少吃油膩煎炸食物。其次，要平和心態，避免情緒激動、憂思等。最後，飲用小薊茶清髓熱，取小薊10克、卷柏10克，以沸水300毫升沖泡，代茶飲用，每日1～2劑，長期服用。

5常養髓

50歲以上的中老年人常練養髓功，可疏通經絡、填補精髓，長期堅持可起到防病治病作用。兩手重疊（男子左手在下，右手壓左手；女子右手在下），置於頭頂、手心對準頭頂正中百會穴，推動頭皮旋轉，一吸一呼為一息，一息轉1圈。

逆時針轉8圈，吸氣時由右向左轉前半圈，呼氣時由左向右轉後半圈。如此再順時針轉8圈。然後在百會穴上按3次，按時吸，抬時呼，如此為1節，每天清晨做3～4節即可。做時不要低頭，頭盡量向上頂。