4個手臂強化訓練動作！深度開發手臂力量

粗壯的手臂是男人的象徵，也是健身鍛煉的基礎。

「欲練胸肌,先練手臂。」

強大的手臂是鍛煉其它身體部位的基礎，很多健身動作都需要用手臂力量來輔助完成。

手臂力量上去了，在做力量訓練，特別是大重量訓練的時候，能起到很好的保護作用。

想要練粗手臂，其他部位肌群的鍛煉也要更上，再通過增加強化手臂訓練計劃配合，這樣才能更好更快的練出粗手臂。

任何部位的肌肉鍛煉，都要遵循正確的訓練計劃，一般針對部位的訓練計劃是全身訓練+部位訓練，如針對手臂的計劃應該包含全身性訓練計劃+手臂強化訓練。

這樣練起來有重點性，更適合目標肌肉的增長，強度的話也可以根據自身情況來調整，可以選擇一周2-5練，關注hi運動健身微信號「hiydjs」，每周訓練課表讓你更省心的訓練。

好看又粗壯的手臂，你也可以有！幾個練二頭肌和三頭肌的強化訓練動作，你需要一對啞鈴以及你寶貴的10分鐘時間。

啞鈴重量的選擇，在完成12-15個為極限的重量，就是目前適合的訓練重量。

然後每個動作訓練8-12次，休息15秒。每個動作4-6組

注意頂峰收縮！

肱二頭肌訓練：

一、啞鈴彎舉

二、啞鈴屈臂帶手腕轉向

肱三頭肌訓練動作：

一、仰卧啞鈴臂屈伸

二、站姿啞鈴臂屈伸

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