鍛煉7分鐘勝過一次長跑

鍛煉7分鐘勝過一次長跑

一篇由運動生理學專家及學者所研究出的健身方法，不需要任何器械，整套運動分12組動作，每組動作持續30秒，間隔10秒，共7分鐘完成。人們獲得的運動量及得到的效果堪比一次長跑或在健身房內鍛煉數小時，此運動方法的出現在全美掀起了一股風潮!

1.Jumpingjacks——開合跳

2.Wallsit——背靠牆直角坐

3.Push-up——俯卧撐

4.Abdominalcrunch——仰卧起坐

5.Step-uponto chair——單腿上椅站立

6.Squat——蹲起

7.Tricepsdip on chair——背椅仰卧撐

8.Plank——俯式撐體

9.HighKnees running in place——原地抬腿跑

10.Lunge——弓箭步

11.Push-upand rotation——俯卧側轉

12.Sideplank——側卧撐

注意要領：

1.訓練的時候一定要注意動作的次序。這些動作包含了上肢和下肢的鍛煉，如果搞錯了動作的次序，會導致同一部分的肌肉消耗過度。健身運動

2.為了保證這7分鐘能夠實實在在發揮自己的作用，你還得保證運動的強度，也就是說每個動作都得「盡善盡美」。

如果把人的運動強度分為10個等級的話，那麼在這7分鐘里你盡量要讓自己保持在第8等級的強度。

這樣一來，是不是你會覺得這7分鐘很煎熬?不過這裡也有一個好消息告訴你，那就是7分鐘畢竟短暫，你很快就能解脫了。

如果你想要以減肥為目的的話，一天可以選擇重複7分鐘訓練法兩到三次，那麼等站上了體重秤，你就會感覺到什麼叫「痛並快樂著」。