健身為什麼很難堅持！說白了，就是用力過猛！
今天煲的烏（無）雞湯
雖然看著不怎麼好看
但希望好喝吧！
又是紅棗又是枸杞的，大補！
一說健身，必說堅持
但堅持其實是一個十分俗淺的詞
知道它的人太多
但能做到的人太少
究其原因，估計是用力過度！
所以有必要
重新審視自己的健身計劃
其實練的久了
很多的事情開始明朗起來
從開始的非黑即白，到現在的圓潤貫通
對待一些方法、思路也有了自己的認識和看法
曾經遇到的挫折
也能夠轉變成現在有效的訓練方法
讓錯誤成為有效計劃的基礎
健身之旅只會越走越順
對於別人可能是咬牙堅持
對於你可能只是一種習慣
和最之前盲目的引用別人的訓練計劃相反，我開始找或者制定一些適合自己的計劃，因為體質，訓練歷史，生活方式，還有受傷情況等等都和營養和科學的訓練一樣重要。只有科學的方法和個體需求相結合，才能有持久的進步。
當然健身領域沒有魔法藥丸，只能靠辛苦的鍛煉，但是方法還是很重要的，下面準備好用 5 分鐘時間分享一點經驗總結。
健身先健腦
有一個有趣的訓練計劃很重要，這點不該被忽視，如果喜歡二頭彎舉，那就在計劃里加一些彎舉的變化訓練，有一個獎勵機制，可以促進更好的專註和訓練。
但是畢竟大部分人不是專家，如果只練自己感興趣的，那最終會忽略本身應該做的。就好像有些人只喜歡推胸，但其實背部才是他們應該練的...找到自己的薄弱環節，刻苦的訓練直到有所突破。
如何找自己的弱點
可以試著比對一下下面數據
推拉的力量（划船的重量對比卧推的重量）
股四頭和股後肌群的對比（深蹲的重量對比硬拉的重量）
上半身和下半身（各自練的頻率以及組數和次數）
這些都是簡單的問題，但是它給你解決了從哪著手的問題。還可以問問自己有沒有避免一些特定的動作，比如深蹲、硬拉，大部分時候，那恰恰是你該努力的地方，如果你找不到自己的弱點，只能說明你還不夠勤奮。
2.5kg也很棒
我們收到一個健身計劃
大部分時候都會有兩個問題
1.我該用多大的重量？
2.我的力量水平如何？
其實，你開始的重量完全不是問題，重要的是每個階段都有進步，除非你是在準備力量比賽，目標就是變得強壯，可以舉多大重量。我們平常應該關注的是進步，因為點滴的進步，隨著時間的推移，會有讓人側目的改變。
所謂進步可以指很多方面，可以是說更多的次數，組數，或者是更短的休息時間。我們經常變換這些變數，但是經常忽略力量訓練的一個基本元素：力量。
力量是阻力訓練中的首要，第一階段首先專註於可以在每次運動每個動作都加2.5kg，這個不算多，但是如果能夠完成，意味著你將會在短時間內有很大的進步，再接著就可以通過變化次數，組數，休息時間等來到達下一個目標。
持續的失敗造就失敗
鍛煉的目標不是為了每次都把自己累成狗，許多人把酸痛作為練得好壞的檢驗標準，但酸痛不是真的指示標，每個人都很容易練的酸痛，但那並不代表你的身體需要。
其實還有很多的衡量指標，例如可以做的運動類型，鏡子里的樣子，加片的重量，睡眠狀況，能量水平，衣服穿的更美了，身體測量數據，體脂等等。
想讓汗水濕透衣服或者達到極致，很簡單有時一次訓練一個動作就ok，只要增加足夠的組數和次數。
但是想要好的鍛煉，那就注重每一次，每一次把恢復也作為優先考慮，專註於自己的感覺。換句話說，每次你走進健身房，你都想竭盡全力的訓練，破自己的記錄（pr），而有時就是完成自己的日常訓練，如果你感到疲勞或是酸痛不能高強度鍛煉，那就休息，太勉強是沒有任何效果的。
有氧不是敵人
有氧是所有運動方法中不可或缺的部分，有一個強大的有氧系統是件很棒的事情，不管你關注的是減脂還是增肌，或是提高體質，當你舉鐵的時候身體會疲勞的很快。但是如果你有一個強大的供氧系統，你將有更好的耐力，可以做更高的強度，時間更久，練得更猛。
每周1-2個持續時間不要超過30分鐘的有氧，心率保持在最大心率的60——70%。甚至都用不到健身房的器械，可以跳繩，徒步，游泳，或者是別的任何中低強度的活動。
在健身房，不要老是抱著用生命在奔跑的心態，相反，把跑步機調一個坡度，以一個合適的步速走或者慢跑。當然，這可能不像大重量硬拉一樣那麼有趣，但是會有不一樣的效果。
就好像前幾天看到的一句話
人們真正要做的不是健身
而是認識到自己的生活方式
並且做出改變
堅持也就變成了一種習慣而已
親，別那麼用里過猛！
心態放輕鬆，減脂增肌都不是事兒！
—— END ——
※說好的一起健身 女友的肌肉竟比我還大 好尷尬！
※這位健身達人每天和女友做的這些動作，你們望塵莫及
※足球寶貝給你最強大的溫馨的健身誘惑，有哭有陪你一起度過
※蔣菲菲首化身足球寶貝助威世界盃，給你不一樣健身的感覺
※他故意在健身房裡「不小心勃起」，結果目擊的人都忍不住做出讓人笑哭的反應！
TAG:健身 |
※健身為什麼很難堅持？說白了，就是用力過猛！
※健身為什麼很難堅持？！說白了，就是用力過猛！
※健身沒效果？說白了你就是慫！健身一周與一年的區別就在這裡！
※說白了，你就是見不得我努力
※說白了，你們的感情就是這樣慢慢沒的
※老人說白髮越拔越多！可是，我還是忍不住拔了！
※深言｜說白了，你們的感情就是這樣慢慢沒的
※都說白襯衫百搭，為什麼你就是穿得不好看？
※誰說白牆不溫暖？只是你不會搭配而已！
※說白了，他就是不愛你
※深言｜說白了，你們的感情就是這樣沒的
※七夕都沒有禮物，他不是摳，說白了就是不愛你！
※陳羽凡酒後這麼說白百何！他還說自己很害怕，這到底是為啥？
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※昕穿搭｜都說白襯衫百搭，為什麼你就是穿得不好看？
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