閨蜜的肥臀是這樣瘦下來的！太氣人了！

對於愛美的妹子來說，下半身臃腫簡直太讓人糟心啦！穿了一條漂亮的牛仔褲，不是太緊了勒著難受，就是腰上冒出一層層贅肉。而臀部上的堆積的肥肉，對你身材曲線的破壞性也是大到不忍直視。還有那一天天變粗的大腿和小腿……

下面，居家瘦小編給大家分享一組專減下半身的瘦身減脂運動，為你塑造完美的的身材比例，使你的下半身曲線更加完美。這套動作不僅可以瘦腿美臀，並在視覺上延長你的腿型，更重要的是，它對瘦腰也有著非常良好的效果，纖腰翹臀可是妹子們對完美身材的渴望，也是她們擁有致命誘惑力的重要條件！

以下動作，每個動作1分鐘，休息20秒，並循環3組！每天堅持練習可以有效燃燒你的下半身脂肪，助你瘦出翹臀美腿，還可以瘦腰哦。想瘦的就趕緊練起來吧！

瘦腿美臀動作1：

雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直且腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腿交替屈膝向後抬高。注意，此動作進行過程中，要保持身體平穩。

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瘦腿美臀動作2：

坐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，綳直腳尖，五指張開，雙臂向前伸直並平舉抬高至與地面平行，保持上半身挺直，腹部發力，然後將上半身慢慢向後壓低，再向前坐直。如此反覆進行。注意，此動作進行過程中，雙腿要始終保持不動。

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瘦腿美臀動作3：

坐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，雙臂向前伸直，雙手五指張開且掌心面向正前方，腹部發力，將雙腿綳直向上抬高，上半身向後傾斜壓低，其他部位保持不動，使雙手先向胸前收回，再向前伸直。如此反覆進行。

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瘦腿美臀動作4：

雙臂曲肘撐在瑜伽墊上，兩手相握，雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，保持背部挺直，收緊腹部，使右腿保持屈膝90度狀態向後上方抬高，再稍稍放低，如此反覆進行，完成後換另一側繼續。注意，此動作進行時其他部位保持不動。

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瘦腿美臀動作5：

坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏，雙臂向上平舉抬高（如圖），保持上半身挺直，收緊腹部，然後使兩手臂交替曲肘向下壓低，並使肘部觸碰瑜伽墊面。

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瘦腿美臀動作6：

坐在瑜伽墊上，雙腿併攏向前伸直，雙臂曲肘90度，雙手放於身體正前方，且掌心正對臉部，保持上半身挺直，收緊腹部，然後使上半身慢慢向後壓低。注意，上半身向後壓低時，其他部位保持不動。

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瘦腿美臀動作7：

坐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，腳尖向上勾起，雙手曲肘，雙手握拳且兩拳相對，上半身保持挺直狀態，收緊腹部，然後使上半身向左右兩側轉動。

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瘦腿美臀動作8：

雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，雙手握拳，雙腿併攏伸直，且腳尖撐地，保持身體挺直，收緊腹部，然後將雙腿交替向後上方抬高，並綳直腳尖。

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8個動作，每天堅持練習，一個月後你的身材曲線會得到相當大的改善哦。纖腰翹臀，美腿是每個女人都夢寐以求的，也是她們的魅力所在。所以，不要再讓脂肪阻礙你的美了。趕緊行動起來，塑造那個更美的自己吧！加油！