長期做這個體式，你就能擁有一雙美腿

練瑜伽｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

Preface

小編想說，剛吃完飯，你也可以練習這個體式，這樣就可以緩解胃部的墜脹。不過這個體式需要長期的練習，如果連續幾個月每天都練習這個體式幾分鐘，才會有效。所以，各位佳人堅持吧。

英 雄 式 分 解

A：跪在瑜伽墊上，雙膝相靠，雙腳分開。臀部坐在瑜伽墊上（不是腳上哦），雙腳在大腿外側，小腿內側僅靠大腿外側，腳趾朝後。

B：手掌放在腿上，背部挺直。可在瑜伽墊上再鋪上一層毯子，做的時候更舒服。另外，如果臀部直接坐在瑜伽墊上讓你感到不舒服，大可放一塊瑜伽磚，或者長枕，以保證做這個體式時較為放鬆。保持這個體式1分鐘，深長地呼吸。

益 處

大腿、膝蓋和腳踝得到伸展

有助於形成正確的足弓

治療高血壓和哮喘

治療膝關節風濕和痛風，對平足有好處

緩解更年期綜合症

禁 忌

心臟問題

膝蓋或腳踝受傷（請在專業老師指導下完成）

（以上提及的瑜伽磚或長枕，可以用自家的毯子替代，但是為了練習時防止對膝蓋、手肘的損傷，建議挑選一張好的瑜伽墊。）

有了瑜伽墊，

自然要有與之相配的瑜伽服啦~

這樣，運動效果才看得到呀~