走路的好處超出你想像

　　走路是全民性的運動

　　東京馬拉松在日本國內引爆了規模空前的跑步潮，懷著「我也要跑跑看」的想法開始跑步的人數量激增。從事了近20年跑步教學的我也接受了很多來自雜誌和活動主辦方的邀請，為普通跑步者提供指導。

　　近來，走路的受歡迎程度比跑步還要高。比起跑步的高門檻，走路對於任何人來說都可以輕鬆開展，因此受到了老年人和不喜歡運動的人的青睞。

　　實際上，走路和跑步給身體造成的負擔存在很大差別。跑步時，著地瞬間承受的衝擊力相當於體重的3～4倍，但走路時，著地瞬間承受的衝擊力大約與體重相同。合理調整速度的話，走路就不會出現上氣不接下氣的情況。從便利性上來講，走路無論何時何地都能進行，如今已經成為全民性的運動。

走路的好處超出你想像

　　走路的好處超出你的想像

　　在跑步流行的同時，「代謝綜合征」這個詞也開始在日本落地生根。所謂代謝綜合征，是指內髒的脂肪堆積，同時伴有高血糖、高血壓、脂質異常三種情況中的任意兩種以上的狀態。為了預防和消除這種情況，走路被推薦作為運動療法的一種。

　　作為有氧運動的代表，走路帶給身體的負擔較輕，實施起來較為方便，容易養成習慣，因此最適合用於保持健康。以下是它的效果：

　　①提升心肺功能；

　　②能夠幫助塑身；

　　③通過肌肉力量增加基礎代謝量；

　　④緩解畏冷和肩部僵硬；

　　⑤強健骨骼，預防骨質疏鬆；

　　⑥使生活狀態變得更活躍；

　　⑦消除疲勞；

　　⑧心情變得積極樂觀；

　　⑨免疫力得到增強，不容易生病；

　　⑩膳食均衡，不再挑食；

　　⑾改善睡眠狀況。

　　怎麼樣？你是不是已經意識到，只要堅持走路鍛煉，就能獲得健康、美麗和內心的充實快樂。

　　為什麼聽起來全是好處呢？這是由於走路是一項用到了全身肌肉的有氧運動。腿和手臂就不用說了，由於全身的肌肉都用到了，所以身體也就得到了均衡的拉伸，能夠塑造出優美的形體。肌肉量增加，基礎代謝量就會隨之增加，進而就會練成吃很多也不長胖的體質，最適合減肥。

　　此外，由於在著地的時候會對骨骼施加壓力，因此走路可以增加骨密度，預防骨質疏鬆。

　　並且，由於走路需要更多氧氣，因此，心臟、肺部和血管的機能會被全面調動起來，進而改善血液循環，激發大腦活性，使頭腦變得更加清晰。實際上，我自己在思考工作上的一些新計劃時，與坐在桌前發獃相比，更願意選擇到外面邊走邊想。走路可以讓心情煥然一新，能夠想出更好的點子來。

摘自：北京聯合出版公司《走路健身法》，金哲彥著