聽說練瑜伽的你常常忘記拉伸這個部位秘
?
這個部位就是
↓↓↓
腳踝
練瑜伽，我們最喜歡拉伸脊柱、大腿後側、前側、肩膀等等，但是卻經常忘了
腳踝。
而在我們現在的生活方式中
，腳踝拉伸的緊迫性不亞於肩膀
。
因為久坐，我們的腳踝缺乏拉伸；如果你經常跑步，那腳踝就更加緊張；如果你穿高跟鞋，那就更不用說啦！
其實，
傳統的哈他瑜伽，都是先從腳踝、手腕的活動和拉伸開始的哦！
試試每天的瑜伽練習從簡單的腳踝活動開始吧！
6個熱身動作靈活踝關節
1.腳踝前側拉伸：
呼氣綳腳背，吸氣時放鬆。重複30次。2.腳踝的旋轉：
逆時針和順時針分別轉動10次。3.腳踝的回勾：
吸氣腳回勾，呼氣放鬆。重複30次。
4.腳趾屈曲和放鬆：
腳趾像抓拳頭一樣，然後放鬆。重複30次。5.腳踝側面轉動：
左右移動，重複30次。6.腳趾往後的屈曲：
腳跟找頭頂方向，然後放鬆。重複30次。
瑜伽中有哪些體式可以拉伸腳踝呢？來看看吧！
4個瑜伽體式拉伸腳踝
1
嬰兒式
如果要拉伸腳踝，嬰兒式是個很好的熱身方式。
腳背壓在地面上，得到輕柔的拉伸。
嘗試臀部盡量靠近腳跟。
1-2分鐘。
2
棍杖式（瑜伽帶輔助）
這個不但可以拉伸腳踝，還可以拉伸小腿肌肉。
瑜伽帶放在前腳掌腳球的位置，抓住瑜伽帶末端。
保持脊柱延展。
1-2分鐘。
3
拉伸腳趾
特別是扁平足的要多拉伸腳趾。
腳趾踩地，臀部坐在腳跟上。
拉伸會很強烈，保持自己能保持的時間就可以。
累了就把腳背貼地放鬆一會兒。
4
英雄坐
英雄坐很強烈拉伸腳踝和腳背。
如果膝蓋痛，在臀部下方墊個瑜伽磚。
保持自己可以保持的時間，不要強迫自己。
PS:
堅持原創是一種態度,你的贊是小編的精神食糧.
一定要分享的乾貨
瑜伽路上
就差一個你
▼
一首輕緩的音樂
每晚9點
帶你進入瑜伽的神秘世界
▼
點擊閱讀原文
進入
瑜伽商城
※瑜伽體式應該每天練習多久？多久會有效果？
※為什麼瑜伽人喜歡旅行？
※聽說練瑜伽的你常常忘記拉伸這個部位
※瑜伽挺屍式躺著不舒服？你還有很多選擇……
※「老公，我想去練瑜伽"-看看各國老公的神回復！
TAG:瑜伽路上 |
※聽說練瑜伽的你常常忘記拉伸這個部位
※聽說練瑜伽的你常常忘記拉伸這個部位（詳細教程）
※你練瑜伽確定拉伸到全身了嗎？這個部位很多人忘記！
※生活打你一巴掌，常常忘記給你一顆糖
※有哪些句子是你看過一遍就不會忘記的？
※做人不能光看外表這句老生常談，你為什麼總是忘記！
※爸媽說過的哪句話，讓你始終不能忘記？
※聽說，你還沒有忘記那個人
※看完這組寫真，你這輩子都不會忘記她了
※習慣了索取，就會忘記感恩！從兩個故事說起……
※常去健身房的你，是否忘記了做這件事！
※這個星座很善忘，他們會經常把重要事情給忘記
※那些我們不曾忘記的人和事
※不要忘記那些曾讓你開心過的事情
※尷尬…那些毛球們想要忘記的犯蠢黑歷史
※你經常會忘記帶的一件東西
※這些博主曬的照片太精緻 我都忘記看她們的衣服了
※小時候總有一個不會忘記的亞視經典節目，你看過那幾個？
※在挽回前任時，你常常忘記這一點