瑜伽體式應該每天練習多久？多久會有效果？

之

前發過一篇文章，叫「

瑜伽練習，沒有完美，只有適度

「。後台有很多瑜伽人留言，想知道「什麼才叫做適度？」

舉個栗子，就像看醫生，

問醫生自己該吃什麼葯？每天吃幾次？吃幾個療程？多久會有效？醫生肯定不會所有患者開一樣的葯，一樣的服藥頻率，一樣的療程，更不能保證多久會有效。

醫生先要望聞問切，知道你的病症，身體情況，飲食習慣，才能對症下藥。練習瑜伽也一樣，要知道你底子如何。

我該練習什麼瑜伽？

練瑜伽要對症下藥

當然，對於大部分身體健康沒有明顯病痛的人來說，練瑜伽也不需要如何講究，從基礎開始練習就可以了。

對症下藥是說：

如果你肩膀和髖部特別僵硬，那你可以多練習髖與肩的瑜伽序列，哪裡緊練哪裡。如果你核心沒有力量，那你可以多練習核心力量瑜伽序列，哪裡弱練哪裡。如果你白天沒精神，建議早上練練活力瑜伽，如果晚上睡不著，建議練習睡前瑜伽，如果經期不適，可以練習經期瑜伽，消化不好可以練改善消化系統的瑜伽序列……

當然啦，

瑜伽體式的作用是綜合的，

比如練習哈他瑜伽拜日式，對身體各方面都很有好處，練習核心的體式對背部、手臂力量也有幫助，以此類推。

從身體能量來說，能量講

陰

陽

，有的人「陽性」能量比較強，性格表現為喜歡刺激的戶外運動、平時說話很多、性格開朗外向、口味比較重，那麼，可以多練習陰瑜伽平衡陽性能量。有的人「陰性」能量比較強，性格表現為安靜、不喜歡運動、性格內向、覺得沒精神，可以

多練習陽瑜伽，比如阿斯湯加瑜伽、流瑜伽、阿奴薩那瑜伽

等。

什麼時間練習最好，該每周練習多少次？

根據自己身體情況和日程安排決定

什麼時間最好？

就像吃藥時間都有一般的規律，比如飯後吃飯前吃。

瑜伽上師說，白天和黑夜交界的時間點，也就是早上和傍晚。

早上陽氣上升

，如果身體能順應這種氣，練習

活力

瑜伽，一天的能量會很足。

傍晚陽氣下降

，可以練習柔和的流瑜伽，

修復

的練習。

這些都是一般的規律，但是，比如你飯前忘了吃藥，你不能就不吃，可以飯後久一點把葯補上。瑜伽也是一樣，早上和傍晚沒有時間，你可以上午10點多，下午3點多都是可以的。

每周練習多少次？

如果有時間，建議每天練習。如果你選對了自己的練習，適合自己的強度，每次不會過量，保持每天練習是不會讓自己疲憊的。就像吃飯，如果一餐吃太多，下餐你就不想吃了。

每天抽出時間練習1次就可以了，

重要的是質量不是數量

，選適合自己的課程，適合自己的時間，用心去練習，每次練習

1-2個小時

。每天1小時，其實

時間還

是可以擠出來的，就看有沒有心練

，如果實在沒有時間，

30分鐘也是可以的。

練習多久會有效？

誰也不能保證！

我記得有個故事，一位書生走在路上，看到路邊有位老者，就問他到前面某個目的地要多久。老者沒有回答。書生繼續往前走了幾步，老者就告訴他要多久。因為他要看書生走路的方式、走路的快慢。

同樣的，要看你現在底子如何、目的地在哪裡（減肥、增長力量、開肩、開髖）、練習的頻率。

其實，這篇文章，也就寫給初學者看看罷了。練

瑜伽練久了的瑜伽人，就像吃藥吃久了，不用醫生說，就可以覺察自己身體的情況，知道該吃什麼葯。知道自己現在哪裡弱，哪裡需要加強，哪些體式還不能嘗試等等。

當然啦，練瑜伽不是吃藥，文章只是拿來做個比喻容易理解，希望這篇文章對你有所幫助。

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