高強度腹肌訓練計劃4個動作結合器械深度刺激腹肌讓其更飽滿

性感的腹肌在任何時候都是最迷人的，不管是誰只性感的腹肌都能給人帶來極大魅力，它是代表性感與慾望結合品。

在任何時候它都能勾起人的最大慾望，同時也是矯健身材的必要元素，沒有腹肌的人它的身材一定是非常雍囊不堪沒有一點美感的，所以不管男女都應該加強對腹肌的訓練，只有把腹肌練出來整個身體才會顯得更矯健精氣神更加充沛。

今天小編為大家推薦一組高強度腹肌訓練動作，非常適合已經練出腹肌初型的朋友加強腹肌的修飾訓練加強腹肌線條，增強腹肌的魅力（還沒有練出腹肌的朋友先進行腹部減脂）。

每周訓練一次，選擇一個單獨的訓練日完成腹肌的訓練（對於已經練出腹肌初型的朋友沒有必要每天訓練腹肌）結合器械利用身體的自重+負重分別針對腹肌的每一個部位進行深度分化訓練刺激，更好的強化腹肌，只有不斷的給腹肌進行深度的力量刺激，腹肌的面積才會增大，增厚變得更飽滿有型有魅力更性感。

下面4個動作，每個動作做3-4組，每組做完休息2分鐘，每個動作做完休息90秒。

動作一利用下斜板做卷腹,身體自重完成動作,每組做15-12次

動作二 利用下斜板來做抬腿,身體自重完成動作,每組做12-10次

動作三 利用固定器械來做抬腿,利用身體自重完成,每組做12-10次

動作四 利用繩索+把柄從單側邊開始練習腹肌,負重完成,每組做20-15次

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