睡前趴十分鐘，一個月就能輕鬆瘦掉三十斤！

小編整理的簡單瘦身動作-瘦身初級教程動作的內容，分享給大家！

step1 先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體；

step2 右腳用力向後扯，並盡量提起腳尖，重複左腳再做；

step3 面向前並利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動作約10-20秒，有需要再重複整組動作。美化背肌瑜伽

step1 先伏於地上，面向地板，再抬起頭，雙臂放於臀部旁邊，掌心向天；

step2 雙手向後合掌，再向後用力抬起上半身；

step3 再將雙腳同樣用力抬高離地，做出V形狀態，盡量保持動作約10-15秒。塑造腰線瑜伽

step1 先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直；

step2 身體面向左方，以單手保持平衡並用力以雙腳及右邊手臂支撐身體；

step3 左手伸直，用力向上提高，並以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持動作約10秒，再重複左右方向。擊退肚腩瑜伽

step1 先坐在地上，再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置；

step2 將左腳屈曲成90，右腳則盡量拉後，雙手合掌並向天伸直，注意保持姿勢，並停留5-10秒，然後換另一邊再重複整套動作。

餓了吃幾顆：10天消脂6斤！排毒美白效果好 ！！

聖女果中維生素PP的含量居果蔬之首，維生素PP的作用是保護皮膚，維護胃液的正常分泌。 聖女果所含的蘋果酸或檸檬酸，有助於胃液對脂肪及蛋白質的消化，利用它製作桂花梨汁漬小西紅柿，減肥美白效果十分突出！

桂花梨汁漬小西紅柿

用料 ：小西紅柿、梨、桂花

做法 ：

1、將梨子榨汁，你要是懶得榨梨汁，可以去超市買現成純果汁的。

2、將小西紅柿洗凈後，在底部用刀切十字型花刀，不用太深，為了方便剝皮。

3、鍋中添水，水開後，將小西紅柿下鍋燙一下，看到皮裂開之後。

4、即可撈出，沖涼水。然後從之前切好的刀口處小心的將外皮撕掉。

5、將剝好皮的小西紅柿放入一個可以密封的瓶子或者玻璃盒子中，倒入之前榨好的梨汁，撒一大勺干桂花

6、蓋好蓋，放到冰箱中冷藏一晚即可。

功效：生津止渴，健胃消食，清熱解毒，涼血平肝，補血養血的功效。

食用方法：每日飯前食用幾顆，下午餓的時候吃幾顆充饑果腹。

注意：不宜空腹食用，因為番茄果實中含大量果膠和木棉酚等成分，易與胃酸形成不溶性塊狀物，引起胃擴張和劇痛。

番茄梨汁

用料 ：梨子1個、番茄1個、檸檬汁適量

做法：

1、準備好食材，番茄洗凈切塊，梨去皮切塊。

2、所有食材放入榨汁機加入50克清水，檸檬汁，攪拌成汁即可。

此款果蔬汁非常適合冬季潤燥，滋陰養顏，排毒消脂，而且還能祛斑美白，是女性朋友美膚潤燥排毒佳飲。