完整的肩部訓練動作，虐起來，讓你成為所有人眼中的男神

肩部是男人上肢重要的一個部位，完美的肩膀，不僅看起來強壯有力，還讓你穿衣服更有魅力。

肩膀就是我們說的三角肌，也俗稱「虎頭肌」，因為它的形狀凸出上臂，酷似虎頭。

三角肌分為前中後三束，要想練好肩部，必須分別刺激前中後三束，三束需要均衡發展才能更好看。

一整套肩部訓練動作，分別選出適合你的動作，每個動作8-12次，做3-5組，更深層的刺激，讓肌肉長得更快。

啞鈴側平舉，鍛煉三角肌中束。

啞鈴推舉，刺激三角肌中束。

杠鈴推舉，刺激三角肌中束。

啞鈴前平舉，鍛煉三角肌前束。

杠鈴前平舉，鍛煉三角肌前束。

交替啞鈴前平舉，鍛煉三角肌前束。

坐姿啞鈴俯身飛鳥，鍛煉三角肌後束。

俯卧啞鈴俯身飛鳥，鍛煉三角肌後束。

杠鈴聳肩，鍛煉斜方肌。

肩部訓練完畢，最後一個動作。

啞鈴聳肩，鍛煉斜方肌

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