最佳減肥方法：有氧訓練+無氧訓練相結合

不管你說你以前只做有氧運動多長時間就瘦了多少，你都必須得承認有氧+無氧是最佳的減脂訓練方法，有氧雖然能讓你瘦但卻不能讓你保持下去，無氧也能讓你瘦但效果卻來得太慢太慢！

很多人錯認為有氧運動是最佳減脂運動

很多人錯誤地以為單獨進行有氧鍛煉對控制和減少體脂更有效主要是因為以下兩點原因。

①有氧運動由脂肪提供主要能源，而力量訓練由儲存在體內的糖提供主要能源。

②在設定的心率範圍之內，45分鐘的有氧鍛煉要比同樣時間的力量訓練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。

有氧運動並非全靠脂肪供能

確實，在有氧運動中身體把儲存在體內的脂肪當作主要燃料來消耗，但還有一個要點你可能不知道，在適中強度有氧運動的前20分鐘(達到最大心率65％的強度)，身體消耗的大多是糖元。

長遠的角度來看力量訓練消耗的熱量更多

45分鐘的有氧鍛煉比相同時間的力量練習消耗的熱量要多(強度相同)這點沒錯。但是，那些增加了肌肉總量的人，由於其休息狀態的新陳代謝率得以提高，所以即便是在休息，機體一天所消耗的熱量也很大。因為每增加0．5公斤肌肉，身體每天可多消耗50一100千卡熱量。對一個長了5公斤肌肉的人來說，這就意味著每天多消耗500—1000千卡熱量，或者是每星期多消耗3500—7000千卡熱量。

有氧+無氧才是最佳減脂搭檔的道理是什麼

道理是這樣的：有氧鍛煉能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習結合進行才是最佳減肥方法的原因。

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