扒一扒駝背與豎脊肌的那點事兒，真的要放棄治療嗎？

坐姿習慣不好就容易駝背，小小年紀就開始駝背，是不是沒的治了，真的要放棄治療嗎？

什麼是駝背，我們先來了解駝背成因。駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎後突所引起的形態改變。主要是由於背部肌肉薄弱、鬆弛無力所致。矯正練習的目的是加強背部伸肌的力量，並牽拉胸部前面的韌帶。

什麼是豎脊肌？豎脊肌位於脊椎一側的溝上。豎脊肌在腰部和胸部由胸腰筋膜所覆蓋，在頸部則由項韌帶所覆蓋。在腰部，豎脊肌較大，厚且多肉，往上分成三段，直至附著至脊椎骨和肋骨上，豎脊肌的尺度也會隨之漸漸變小。

上面提到加強背部伸肌的力量，豎脊肌在保持脊柱平衡上起著重要作用，你從它的名字上也可以看出來，它就是用來豎脊柱的！當然維持脊柱平衡並不是只靠豎脊肌就可以，當然腹部肌群也會參與。總體來說腹部肌肉和背部豎脊肌在保持脊柱平衡上非常重要，不論是那一邊張力過高或過低都會打破平衡，導致姿勢不良，長此以往會導致病變。

當腹肌張力高於豎脊肌，豎脊肌張力較低，脊柱腰曲的曲度減小，就會出現上背部後弓，正是我們所言的駝背。那麼既然分析到是由於豎脊肌張力低導致的駝背，那麼通過強化豎脊肌就可以糾正駝背。

豎脊肌的常見訓練方式為挺身、硬拉、俯卧兩頭起等，具體可以參見下圖。

挺身

硬拉

俯卧兩頭起

豎脊肌經常被健身者忽略訓練，當然它不應該被忽略。總之，全身訓練優於局部訓練，一個成熟的訓練者自然懂的全身訓練的重要性。

參考資料：

1. [法]德拉維爾 著 《肌肉健美訓練圖解》

2. 百度百科、維基百科

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