今天是愛健身推送的第157次健身打卡，練習內容有7個部分組成，為高強度間歇訓練（HIIT）。

什麼是高強度間歇訓練（HIIT）？

High-intensity Interval Training (HIIT)高強度間歇訓練法，簡稱HIIT，這種特殊的訓練方法在短時間裡，高質量的分解脂肪和卡路里燃燒。

通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效，重點是HIIT達到了更好的鍛煉效果，並且節省了四十多分鐘的時間。

這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力，具體方法是5-8練習動作，每個動作1分鐘不間斷高強度運動，20秒鐘休息，至少6個循環。

通常20分鐘的HIIT訓練比連續跑一個小時還有效，不僅達到了健身效果，還為你節省寶貴的時間。

練習要求：

練習者根據自身訓練水平，將每個動作高強度連續做60秒，然後休息20秒，再接著做下一個動作，同樣做60秒後休息20秒，依此循環練習至整套動作結束再做下一個循環。

註：練習的時間和循環次數還需結合自身練習水平來安排，不宜強求，整套動作做1-6個循環。

動作1

開合跳 60秒

動作2

俯撐爬山 60秒

動作3

跳繩 60秒

沒有跳繩可以做原地高抬腿

動作4

立卧撐跳 60秒

動作5

快速深蹲 60秒

動作6

後踢腿跑 60秒

動作7

深蹲跳 60秒

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