1、有沒有嘗試超級組訓練？

當把兩個或多個練胸的動作連續來做，比如做一組杠鈴卧推後，緊接著做一組啞鈴飛鳥，中間沒有間歇或休息時間很短。

這種方法的核心就是，完成一個動作後，不休息，直接再完成一組下一個動作，如此交替，直到完成預定的組數。不過超級組對練習者的體力要求很高。

2、發達你的肱三頭肌

有一句是這麼說的，欲練大肌肉，先練小肌肉。相信很多人都會有這種感覺，就是在杠鈴卧推的過程中，不是胸肌沒有力，而是手臂肱三頭肌沒有力。

所以，發達的肱三頭肌能夠幫助你強大胸大肌。

3、多角度刺激胸肌

對胸肌多角度刺激，體現在杠鈴的握距，有窄握距、寬握距，還有仰卧斜板的角度，比如30度、45度等。這樣做的目的是，更多的刺激「破壞」胸肌纖維。

4、一周兩練

一周兩練可以用一句成語來解釋"笨鳥先飛"，練的多胸肌的刺激自然就多。大肌肉群一般至少休息48小時，因此一周可以安排兩次胸肌訓練。

5、縮短胸肌訓練的組間間歇時間

縮短胸肌訓練的組間間歇時間目的同樣是為了給胸肌更多刺激，一般組間間歇時間控制在1-2分鐘。有的人訓練時聊天或者玩手機，使得組間間歇時間太長，不利於胸肌的刺激，影響訓練效果。

以上5點請結合自身訓練情況，看看有沒有沒有做到的？最後分享5個最好的胸肌訓練動作，練胸有它就夠了！

動作1

杠鈴卧推 4-6組*8-12RM

動作2

啞鈴上斜卧推 4-6組*8-12RM

動作3

仰卧啞鈴飛鳥 4-6組*8-12RM

動作4

雙杠臂屈伸 4-6組*最大次數

動作5

俯卧撐 4-6組*最大次數

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