如何打造高回頭率的胸肌！

多少人為了大胸而在健身房裡面努力的卧推，一個比一個推的重。卧推是刺激胸大肌比較好的動作，然後採取了8-12RM次的做法，有時還有人使用6-10RM，動作也很標準。可它是就是不見長肉。

因為想要肌肉成長可不是滿足這幾點就行了的，你需要學會更合理的去榨乾它！

提示：【RM：ReDemoMaxi-mum最多重複次數，一定重量的啞鈴最多能完成幾次動作稱為幾RM。】

要點一：多關節複合的動作可以負荷更多的重量，所以夠能募集更多纖維！

在精力100%的時候，我們可以選擇使用多關節複合的動作，因為能夠募集更多肌纖維。推薦啞鈴卧推，杠鈴卧推。因為這是一個肘、肩關節一起並用的動作屬於多關節複合動作能讓你使用更大的重量。

但是具體哪個好，其實根據肌電圖的顯示來看的話兩者差不多，但是啞鈴的幅度更大刺激更多一些但是卻比杠鈴更累一些，負荷的重量要更小一點。

建議

所以基礎較好的才去選擇使用啞鈴訓練。

要點二：斜板的訓練，不同角度的訓練能更好的刺激，上斜板可以很好的訓練你鎖骨位的胸肌，使你胸更加挺拔！下斜板能使輪廓更為清晰！

大多數人經常忽略了下斜板的訓練。

不然就是上斜板的斜度過高，過多的訓練到了三角肌前束而沒有太多的刺激到胸大肌。

建議

建議使用30°～35°的斜角就行。

要點三：多關節之後再來單關節運動。認真對待單關節動作雖然不重卻可以沖爆你的胸肌！

而之後很多人都選擇去龍門架或者用啞鈴飛鳥來夾胸。但是這樣做的話，基礎不夠好的人往往會是接近力竭的狀態，然後導致肌肉的神經控制能力降低，使得這系列的動作下意識的被改成推舉的動作。

建議

去使用蝴蝶機，只有在保證動作軌跡、動作模式正確的情況下才能榨乾你的胸大肌！

要點四：學會應對力竭狀態，很多人做到後面又沒人保護的情況下很難達到肌肉真正的極限。

訓練項目的結尾因為接近力竭狀態卻有沒人保護的情況下，再去做全程訓練是很危險的，可是不做又沒辦法達到百分百的刺激肌肉怎麼辦呢？

建議

在接近力竭狀態時，不再去做全程訓練而是選擇去做半程訓練！

以上就是在鍛煉胸大肌的時候需要進行改良和注意的地方！對照你的訓練，去查缺補漏吧！