腎病的四個自我保健小方法

要做好腎臟疾病的預防與治療，調動我們機體的免疫力與抵抗力，做好平時的保健是非常重要。現介紹四個簡單易行的強腎保健小方法，平時日常就可以做到。

1. 勞逸結合，注意休息

勞累後，人體的代謝會產物相對地增多，增加我們腎臟的工作負荷。而且勞累後人體的抵抗力會下降，特別是老年人，易於感冒。因此，切忌過度勞累，要學會適當休息，最簡單的補腎之法，就是晚上11點之前睡覺。中醫理論認為，腎主藏精，主水，主納氣，內寓元陰、元陽，是人體的先天之本。腎精以藏為用，如《素問·六節藏象論》曰：「腎者，主蜇，封藏之本，精之處也…」。因此，合理休息，就是補腎的最好方法。現代醫學認為，腎臟血流量卧位是立位的4倍，人體卧位時血流豐富，有利於代謝廢物的清除，也是補腎的簡單方法。

2.合理飲食，保護腎臟

慢性腎臟病是一個免疫相關性的疾病，魚、蝦及桃子等容易引起過敏的食物要盡量少吃，口味要清淡，忌煙酒和韭菜、大蒜等刺激性食物，適量攝入蛋白質，切忌大補，以免加重腎臟負擔，久之造成損害。現代醫學研究認為，高蛋白飲食，造成腎小球的高灌注、高濾過，腎小球內高壓，進而加重其代謝負擔，導致腎小球硬化、纖維化，腎單位喪失，腎功能減退，病情會進一步發展。因此，患了慢性腎臟病後，切忌一昧的增加營養，攝入過多的優質蛋白食物，不但不利於病情的恢復，反而會加重病情。

3.自我按摩腰部雙腎俞

腰為腎之府，故按摩腰部，即強壯腎臟。腎俞穴屬足太陽膀胱經，位居帶脈之中，為腎臟所在部位，最喜暖惡寒。常搓腎俞穴至熱，有散風祛濕、驅寒溫肌、調和氣血、疏通經絡、聰耳明目、固精益腎、培育元氣、強腰壯腎、挽救虧損勞傷、補益命門之火等功效。

方法：兩手掌對搓至手心發熱後，分別放至腰部，以腎俞為中心上下按摩，有熱感為止，早、晚各一次，每次約200下。

4.揉按腳心湧泉穴

湧泉穴，在人體足底，位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處,為全身俞穴的最下部，乃腎經的「井「穴。《黃帝內經》曰：「腎出於湧泉，湧泉者足心也」。經常按摩湧泉穴，有增精益髓、補腎壯陽、強筋壯骨之功。腳心的湧泉穴亦是濁氣下降的地方。

方法：兩手對掌搓熱後，以左手搓右腳心，以右手搓左腳心，每日早、晚各1次，每次搓300下。

文章來源：泰安市中醫院 腎病科 盧立新 主任醫師 教授

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