「三個半分鐘」可遠離心腦血管引起的猝死

研究發現，在清晨這個時間段，心腦血管病發病率最高，比其他的時間要高出50％，所以有些外國專家把清晨叫做魔鬼時間。就是說，這個時間段對於心腦血管患者來說，死神容易找上門來。

這是一種規律性現象。什麼規律呢？就是人體的一個生物鐘、一個節律。人體的生理心理變化跟外界的環境、日出日落、白天黑夜有關係。每當旭日初升的時候，交感神經一興奮，心跳加快，血壓也上升，心肌耗氧量就增多。因為我們白天要幹活、要工作，所以只要太陽出來，心肌耗氧就多了；太陽下山，慢慢就減少了。另外，像周末和星期一這幾天心肌耗氧也多，因為生活不規律了，暴飲暴食、活動多、熬夜，星期一又要上班了。還有就是一年四季中，冬天溫度很冷，血管收縮，血壓升高，腦出血就多；夏天酷暑的時候很熱，出汗很多，血液濃縮，血黏度高，腦血栓和急性心肌梗死也會增多。尤其是夏初天氣突然變熱，機體一時未能充分適應，更容易發生意外。

一天當中，血壓一般到上午10點、11點左右到了高峰；到12點吃飯、休息，一會兒血壓就下來；到晚上6到8點回家事多，又是一個小高峰；到夜裡10點、12點以後、2點處在最低。人的整體功能最佳狀態都是在下午，在三四點、四五點時最活躍，所以國外很多重要會議都在下午開。

此外，我們一夜沒有喝水了，但是夜間呼吸、出汗和泌尿也在丟失水分，一夜8小時大約失水600~700毫升，因此血液黏度在夜裡越來越高，在天亮的時候達到了最高的程度。因此早上醒來的第一件事，應當是喝一杯涼開水，空腹時喝水10分鐘就被人吸收了，血黏度隨之下降。總之，人體的生物節律在每天、每周、每年的一定時段都有一定的周期性波動，與健康有很大關係，這是一種天人相應現象。

不良情緒危險大

人的心情跟耗氧也是直接相關的。比如一個人在安靜的時候，什麼也不想、不動，耗氧量假設是一，那麼一吃飯、一走路，那耗氧量就是兩倍三倍地增加上去了。心情在平靜情況下，耗氧量還可以，但如果在焦躁的情況下，即使什麼事都不幹，只是著急、緊張，人體代謝立刻就旺盛了，那麼耗氧量就會很快上升。上升到什麼程度呢？假如現在體溫是36℃，著急一會兒就是37℃，再一著急能到38℃以上。因此，早上起來本來就興奮，再加上一著急，更容易犯病。 臨床經驗表明，很多心臟病人早上起來上班，一出門走路馬上心絞痛，尤其在冬天的早晨，剛剛好好的，一下樓馬上就犯病。這其中就常有不良情緒在作怪。 人們常說前30年睡不醒，後30年睡不著。有些人，晚上睡不著，好不容易熬到早上睡著，這時候又要起來了，心情很煩躁。如果是女同志，她還得想我要穿什麼樣的衣服更加漂亮；男同志還得想要送孩子，開車走哪條路線好些，所以容易焦躁。因此有些人起床很快，起來就走，早飯也來不及吃，於是心跳加快，血壓升高，更加重了心臟的負擔。早上一旦出現緊張、焦躁這些不良情緒，就會誘發心腦血管疾病。

三個半分鐘 猝死不發作

美國有個統計，說美國65歲以上的老年人非自然死亡，其中有2/3就是因為摔跤引起的。而引起摔跤的第一個因素就是體位變化太快。

對付心腦血管疾病，關鍵是把好三關。第一關，別讓它得病；第二關，有了病也沒關係，別讓它發病；第三關，發病也沒關係，別耽誤治療。這三關把住了那就很安全了。 心腦血管疾病的得病因素有9條，家族史、高血壓、高血脂、糖尿病、吸煙、肥胖、缺乏運動、精神緊張、過量喝酒，90％的心肌梗死都可以用這9項因素來預測。那麼如果能注意這些，基本上減少一半以上的發病概率。 得了病以後沒關係，不要讓它突然發病，即突然心梗、猝死或腦溢血。即使有心口疼，若注意好好保養，一樣可以平安高壽90多歲；若不注意保養，看似健康的中年人，常常也會猝死。不發病有幾條辦法，一個是「三個半分鐘」，這個很重要。

三個半分鐘，就是你早上醒過來以後，不要馬上起床，而是要有步驟地分三步起床。如果你噌的一下就起來，馬上就體位性低血壓，血壓一低，就會出現暈倒、心肌供血不足、心絞痛發作、心肌梗死等意外。因此，不妨按照下面三個步驟進行。

第一步，起床以後躺在床上半分鐘。因為你躺著的時候，血液循環是比較慢的，而且血液的有形成分都留在你的血管壁，這時候血液黏稠度也高。如果我們剛醒來，先在床上躺一下，伸伸懶腰，使血液慢慢流動，就能減少很多意外的發生。

第二步，坐起來靠在床頭半分鐘，這個半坐的體位使心臟和血管的負擔開始加重，因為頭在上面位置，但是腿還是平的。這是一個適應過程，預熱的過程。

第三步，把腿下垂，再等半分鐘。這是再一次預熱，使心跳加快，改善腦供血狀況。

現實生活當中很多人都有一個習慣，就是用鬧鐘把自己叫起來。這個鬧鐘一響，有時還不在枕邊，就一下起來給關掉了。這個動作極危險，因為嚴格說來就沒有遵循這個三步走。我們收過好些病人，就因為這樣的動作，一翻身趕緊起床，眩暈，天旋地轉，有的眼前發黑，當時就摔了。某醫院有一個副主任醫師，他值夜班，護士叫他說有事，趕快起來，

他噌的一下就起來了，走得太猛，剛走到門口當即摔倒了，頭顱著地，結果顱內出血成了植物人。

「三個半分鐘」非常重要，不用花一分錢，可以減少很多不必要的心臟猝死、心絞痛、腦出血。如果做到了這「三個半分鐘」，然後再去刷牙、洗臉，或者再去蹲廁所，那就安全了許多，好得多。