13 天能減掉 10 斤，不必餓肚子的哥本哈根減肥法是捷徑還是彎路？

哥本哈根減肥法，從 2014 年底開始流行起來，到最近火辣君都還持續在後台收到詢問這個減肥法的相關知識，看起來似乎很多小夥伴們躍躍欲試啊…

火辣君去扒了扒，在健身還沒這麼普及的前幾年，有些好萊塢明星在走紅毯前幾天會使用這類減肥節食法，讓自己在短期內快速瘦下來。

再加上被各大營銷號炒作起來...

13 天瘦 20 斤！絕對爆瘦不反彈

哥本哈根減肥法：13 天改變新陳代謝

哥本哈根減肥食譜：13 天最少瘦 16 斤

老實說，你是不是也動心了？火辣君今天本著客觀、不批評的心態來給大家講一講這個哥本哈根減肥法到底是啥，值得你一試嗎？

本期內容

所以，什麼是哥本哈根減肥法？

真的能減掉這麼多？

會有啥副作用？

事實上，這個減肥食譜在上 1970 年代便開始在歐美流傳，又叫 Danish Royal Hospital Diet （丹麥皇家醫院減肥），但據說它和哥本哈根以及丹麥皇家醫院毛關係都沒有。??

現在在中國一下子流行要感謝那些網路營銷的公眾號和微博，不過哥本哈根減肥法本身也有吸引人的地方像是：

• 
  

  整個節食周期「只要」 13 天



• 
  

  是節食法中最能算得上「大魚大肉」的了

這是哥本哈根減肥法其中一天的 3 餐餐單

再加上你一定有聽過誰誰誰試了，並且體重還真掉了，不必挨餓、只要 13 天就能瘦個幾斤，何樂而不為？於是吸引了無數人前赴後繼地去嘗試，沒準你也成為了其中一員。

火辣君會把哥本哈根減肥法的 13 天餐單放在文末，有興趣的小夥伴可以最後參考一下。而在哥本哈根減肥法的食譜中，主要的食材有牛排、鱈魚、雞蛋、菠菜和黑咖啡等。

大家都知道，減重那鐵的定律：攝入熱量<消耗熱量。中國的輕體力勞動男性，一天應攝入熱量 2250 大卡，女性攝入熱量的標準是 1800 大卡。而哥本哈根的飲食規劃，平均攝入熱量只有 600 大卡，

所以，這樣吃 13 天，體重不下降才奇怪呢！

會「瘦」，那是肯定的。重點來了，不可忽視的副作用都有啥呢？

大家都知道，只要能讓你快速瘦下來的辦法，都是耍流氓！不是反彈就是賠上健康，而哥本哈根呢？兩種情況都可能讓你遇到。像是...

問題 1 ：基礎代謝系統崩潰

長期攝入過低的熱量，會使基礎代謝主動降低，說人話，後果就是：結束哥本哈根飲食後，只要回復正常飲食，體重會反彈地飛快，甚至比本來還要胖。

食慾的大解放，嚴重點會給自己帶來暴食症，輕微的話就是把自己變成一個易胖體質。

問題 2：低碳水飲食帶來的後遺症

哥本哈根飲食雖然乍看之下有豐富蛋白質和蔬菜，但是碳水化合物的含量過低，這也是為什麼有些人在節食期間覺得不餓，但又對食物很渴望的原因。就跟吃一大堆蔬菜也能「飽」，但就還是想來點紮實的食物一個心態。

另外，低碳水飲食也會讓身體產生口臭、暴躁、精力不集中、頭暈等問題。

問題 3 ：肌肉流失

不想要有肌肉的萌妹子們看到這點先不要急著開心，碳水化合物的攝入不足加上熱量過低，會造成身體儲存脂肪，最先消耗的反而是蛋白質，但是體脂還是會在的。而肌肉的降低，只會讓基礎代謝低穿地心，對減脂大計只有壞處，毫無幫助。

要知道，減去 10 斤體重和 10 斤體脂肪，完全不是一個概念的。研究發現，節食者在 13 天中減掉的 10 斤，真正減掉的體脂肪只有 4 斤左右而已，更多減掉的是水份。

所以結論，到底是可不可以使用哥本哈根減肥法呢？

如果你清清楚楚地了解到哥本哈根減肥法是：

1.非常不健康的短期減肥方式

2.並且極有可能反彈

3.兩年最多試一次，不然身體扛不住

還是堅決要嘗試並且已經諮詢過醫生的話，那既然大家都是成年人了，火辣君也不會勸阻的。真要嘗（zi）試（nue）的人，火辣君還是提醒下：

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  女孩子千萬要繞開姨媽期，身子真的會扛不住的



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  節食期間千萬避免熬夜



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  節食期間請降低運動量



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  節食結束後請用史上最強的剋制力，讓自己忍住胡吃海塞的慾望，反彈事小，暴食就是病了

不過火辣君認為，大家若有如此強大的剋制力，那不如拿來運動健身吧，畢竟要忍住食慾，真的一點兒都不比堅持健身輕鬆啊！

最後附上哥本哈根減肥法食譜，歡迎圍觀～

第一天

早餐：1 杯咖啡（加入 1 顆方糖）

午餐：菠菜（不限量），2 個煮雞蛋和 1 個西紅柿

晚餐：200 克牛排，生菜混合橄欖油和檸檬汁（不限量）

第二天

早餐：1 杯咖啡（加入 1 顆方糖）

午餐：200 克火腿，200 克酸奶

晚餐：200 克牛排，生菜混合橄欖油和檸檬汁（不限量）

第三天

早餐：1 杯咖啡（加入 1 顆方糖）， 1 片吐司麵包

午餐：1 片火腿， 2 個煮雞蛋，1 杯生菜

晚餐：1 個番茄， 1 碗煮芹菜， 1 個水果

第四天

早餐：1 杯咖啡（加入 1 顆方糖）， 1 片吐司麵包

午餐：200 ml 鮮榨果汁（任意水果），200 克酸奶

晚餐：1 個煮雞蛋和 1 個胡蘿蔔， 1 塊 200 克乳酪

第五天

早餐：1 個胡蘿蔔，檸檬水

午餐：200 克煮鱈魚，檸檬汁， 1 勺黃油

晚餐：200 克牛排，生菜混合橄欖油和檸檬汁（不限量

第六天

早餐： 1 杯咖啡（加入 1 顆方糖）， 1 片吐司麵包

午餐：2 個煮雞蛋， 1 個胡蘿蔔　 　

晚餐：300 克雞肉，生菜混合橄欖油和檸檬汁（不限量）

第七天

早餐： 1 杯茶（不加糖）

午餐：只能喝水

晚餐：200 克羊肉和 1 個蘋果

第八天

早餐：1 杯咖啡（加入 1 顆方糖）

午餐：2 個煮雞蛋，菠菜和 1 個西紅柿

晚餐：200 克牛排，生菜混合橄欖油和檸檬汁（不限量）

第九天

早餐：1 杯咖啡（加入 1 顆方糖）

午餐: 200 克火腿，200 克酸奶

晚餐: 200 克牛排，生菜混合橄欖油和檸檬汁（不限量）

第十天

早餐：1 杯咖啡（加入 1 顆方糖）， 1 塊吐司麵包

午餐：100 克煮雞蛋，瘦火腿及生菜

晚餐：1 個番茄，水煮芹菜和 1 個水果（可選蘋果，橙子和梨）

第十一天

早餐：1 杯咖啡（加入 1 顆方糖）， 1 塊吐司麵包

午餐：200 克酸奶和 1 杯橙汁　　 　

晚餐：水煮蛋， 1 個胡蘿蔔和 200 克乳酪

第十二天

早餐： 1 個胡蘿蔔 　　 　

午餐：200 克煮鱈魚，檸檬汁及 1 勺黃油　　 　

晚餐：200 克牛排，生菜混合橄欖油和檸檬汁（不限量）

第十三天

早餐：1 杯咖啡（加入 1 顆方糖）， 1 塊吐司

午餐：2 個煮雞蛋和 1 個胡蘿蔔

晚餐：沒有

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