當心！別讓HIIT傷了你

健身 12-30

隨著高強度間歇訓練（High Intensity Interval Training, HIIT）的盛行，越來越多的大號大V們開始了轟轟烈烈的「神話」HIIT的運動，再加上HIIT具有傳統有氧運動無法企及的高效性、短時性。一時間高強度間歇訓練（HIIT）一下子成了減脂健身的高端玩法。

然而，高強度間歇訓練（HIIT）並不是減脂的萬能葯。正如沒有任何一種減脂方式是萬能葯一樣。在此我並不是在否定高強度間歇訓練（HIIT）的減脂效果，太多太多的文獻證實了HIIT在減脂，特別在四肢的脂肪上有比軀幹脂肪更加顯著的減脂能力。

同樣HIIT的訓練能夠在短時間內消耗大量脂肪的同時，高效的提高身體的耐力、速度和爆發力。但是，高效並不代表安全與健康，更不代表每個人都能夠從中得到安全與健康。

在宣揚HIIT的高效性的同時，我們應該仔細審視一下這項新興的運動。而不是以自己身體健康的代價去盲從，更不能隨意的把這個方法讓一個你沒有評估過身體健康程度的人去運動。

當你準備進行，或者準備把這項運動介紹給自己的家人朋友的時候，切記先搞清楚以下幾個問題。

1、準備進行HIIT的人有或曾經有過心臟、血管、肝和腎臟的疾病、或者曾經出現過骨骼、脊椎的問題（比如兩年內出現過骨折、腰椎間盤突出等）嗎？是否有醫生建議過不要劇烈運動？這是指導進行HIIT訓練的人首要要問的問題。高強度間歇訓練，正如它的名字，它是一個強度極高的訓練，是絕對不推薦給身體沒那麼健康的人進行的。像心臟、血管有疾病的病人在運動中是有心臟驟停、血管破裂、堵塞的風險，重則致命。

2、準備進行HIIT的人超重嗎？BMI指數（體重（kg）/身高的平方）超過25，甚至超過28了嗎？BMI超過25人是不推薦進行HIIT的，因為HIIT中過半數的運動需要你進行跳躍、蹲起。較高的體重會增加骨骼特別是下肢骨骼的壓力，大幅度且急性的運動很可能會使得下肢骨骼、關節（特別是膝關節）出現骨裂、骨折、半月板損傷等。

3、準備進行HIIT的人有運動的基礎嗎？HIIT是一個強度和訓練量都很可觀的訓練，需要比較高的心肺功能、肌肉力量和耐力的儲備和協調能力。這裡的運動基礎是指具有較長時間耐力能力，比如能在70%最大心率的情況下跑20分鐘；足夠的力量，比如能夠做快速的20個俯卧撐和蹲起，而不會有損傷或者無法完成的情況。