動作總是做不到位，你可能忽視了這個重要的關節丨「運動實驗室」第2期

上一期我們講解了髖關節活動度對於動作標準度的影響，並介紹了幾個改善髖關節的活動度的小竅門。

但是影響很多下蹲類動作的動作標準性的關節不止是髖關節一個，踝關節的靈活度也是十分重要的。尤其是我們在做頸前杠鈴深蹲或者過頂蹲時髖關節不能更多向後位移，背角更接近垂直，那麼勢必伴隨著膝蓋更多的前移，此時踝關節足夠的足背屈角度就顯得更加重要。

點開視頻看乾貨：

我們可以通過以下小測試來測測你的踝關節活動度：

△弓步下蹲後將體重壓在前腳膝蓋，將膝蓋前移，注意腳跟不可抬起，如果足背屈角度小於45度，那麼你的足背屈角度就可以視為正常。

另外本期還推薦了幾個增加踝關節活動度的放鬆小竅門，各位FitTimers可以參考一下，運用到實踐中去，擺脫關節受限的煩惱，讓你的深蹲和硬拉等關鍵動作更加完美（以下內容在上面的視頻中會有更多詳細的講解）。

△放鬆腓腸肌

△放鬆脛骨前肌

△放鬆脛骨後肌和比目魚肌

△拉伸小腿，建議在運動後進行

注意：適當拉伸，適度放鬆，爆發力運動前的過度拉伸會影響運動表現

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